少林长护心意门拳

　　据《少林拳谱》记载：少林长护心意门拳由宋代著名武僧惠威和尚所创编，原有三十六势，垂徒海丹编增为六十六势。到了元代，经紧那罗增编为七十二势，后有子安和尚又加补充，增到八十二势。继至明代，经觉训、通祥等武僧改变，使技法大进，结构紧严，别具一格。沿至清代，练此拳者甚多，如海法、海书、海全、湛举、湛化等，练其武艺均盖世无二。特别是寂然和尚，经过十年苦练，将此拳作了大幅度修改，删去十八个重复招势，增添了三十势新招势，共八十四势。民国年间，此拳由寂勤先后传给刘法泰、刘经文、吴山林、王顶一等，今朝的刘宝山、王超凡、王宗仁等仍继承了此拳的功夫，其技术不逊于前人。该拳是根据王超凡先生生前所表演的动作整理编写的。

　　少林长护心意门拳具有刚健有力、朴实无华、刚柔相济、手法奇特、掌形多变、拳形别具一格、招势独特、富于实战的特点，对于提高技击、拳把功夫防身自卫有着特殊的意义。

　　1．拳谱歌诀

　　长护心意门拳长，八十三势招招强。白蛇吐信照胸中，二龙戏水把人伤。金沙飞掌伤人面，冲天炮拳直打上。寒鸡人群跨虎势，急忙转身铁扇挡。提膝砸手闻声响，转胸七星人难防。山赶日用，双关铁门击太阳。马步骤出崩仙掌，起落进退把人伤。提膝栽把疾如风，探马扫式最妙强。马步崩出飞心掌，捶出打脸溅红光。虚步实行朝上打，十字通臂前后伤。阴阳出手妖难躲，探马冲捶击胸膛。撤步炮捶挡脚手，金鸡独立提膝梁。猿猴束身观战势，左右踩脚连击响。腋下藏花崩九天，虚实捶打把人伤。大鹏踹起撩阴脚，提膝蹬腿截断桩。火神分金破肚肠，左右飞掌削耳光。疾步一掌崩开石，脚手并用敌难防。盯心标拳虎掏心，跨虎待机把敌伤。

　　二郎担山赶太阳，探步骤出神肘掌。大开门户诱敌进，闭门抓鸡全入网。鸳鸯常爪百变化，拧把跨虎抖大膀。二起踩脚肘会膝，马步侧打两倒桩。龙身干扰行乾坤，腾空点打击太阳。白猴束身扭身转，飞拳击打眉鼻梁。翻臂撩打穿肋捶，霎间百魔见阎王。虎步跨虎招把绝，十字通臂打四方。门开两扇诱贼人，金鸡独立站中堂。白猿束身待良机，青龙出海抖角璋。转身重炮震天响，下海捉鳖遍海洋。铁捶击伤大力士，狸猫束身足下藏。青风卷地扫落叶，铁掌甩击神难防。枯树盘根连根拔，织女穿梭如闪往。卫士怒关两扇，左右跨虎藏后庄。二龙戏珠变无常，阴阳虚实敌难祥。云顶七星双出捶，解破重围过大江。罗汉稳坐泰山顶，笑眉观赏众僧康。苦练吾拳八春秋，武艺超群闯八江。严戒不出无德徒，卓技仅映少林光。

　　2．动作图解

　　第一节

　　预备势两足开立，间距五寸，足尖向前，两手握拳，屈肘抱于腰间，身胸挺直，目视前方(图1)。

　　(1)双手推碑两脚不动。两拳变掌，同时，向内面对掌背，屈肘向胸前转掌(图2)。上动不停，两手由内向外转掌，同时向前推出，掌心向前：掌指向上，目视两掌(图3)。动作要点：两手转掌时以髋为轴，保持柔滑，转掌后向前推掌要快，完成动作后，两臂伸直，五指并拢。

　　(2)双手按掌两足不动。两掌向外转掌，然后由内向外划弧，向下推按，五指微开，掌心向内，目视前方(图4)。

　　动作要点：转掌时以手腕为轴，转掌后按掌要快，用力要大，完成动作后两臂垂直。

　　(3)转身扳手两脚碾地，体右转90度，使两腿成右弓步。同时，右掌随身向前扳出，掌心向里，掌指向上，左手变拳，抱于腰间，目视右手(图5)。

　　动作要点：转身时全身要稳，不可前俯后仰、左歪后斜，转身后出手要快，变步与手的动作要协调。

　　(4)弓步格手两脚碾地，体向左转180度，使两腿成左弓步，同时，右拳变掌随身向前抓，然后变拳，抱于腰部；左手在转身后屈肘向前崩格，掌心向前，高与鼻平，目视左手(图6)。

　　动作要点：两手在转身时要灵活地随身撩打。转身后，左臂屈肘，崩格要快，完成动作后上体稍向前倾。

　　(5)败式跨虎左脚落右脚前，成虚步。同时，左手由上向下劈打；右手由下向上绷肘亮拳，然后屈肘上架，高与眉平，拳心向前，两腿微蹲，目视左手(图7)。

　　动作要点：收左脚速度要快，仅提足跟，贴地移滑，当距右脚左侧三寸时，足跟提起，足尖点地。左手劈打要猛，右肘上架的位置不可太高，全身的重量放在左腿上。

　　(6)上步阴拳左脚向前一步，使两腿成左弓步。同时，左掌变拳，由下向前屈肘冲击，拳心向里；右拳在上步时变掌向外拦撩，然后变拳，抱于腰间，拳心向上，目视左拳(图8)。动作要点：左脚上步要快，形成弓步后，左拳由下向上冲，由内向外崩，拳高稍低于眉下。上步、冲拳要与全身动作相协调。

　　(7)卧心炮捶左脚不动，抬右腿向前提膝。同时，左拳由前向下撩打，掌心向上；右拳由下向上届肘上冲，拳心向里(图9)。

　　接上动作，左脚右腿不变。左拳变掌；右拳由上向下砸击，拳心向里(响亮)，目视两手(图10)。

　　动作要点：右腿提膝后，全身重量移于左腿。右掌与左掌相击时要响亮，全身动作必须协调一致。

　　(8)七星冲拳右脚向后落一步，两脚碾地，体向左转180度，上左脚成丁字步。掌变拳，同时，两拳随身向前冲击，拳心向下，左拳前至右手腕后内侧，两腿微蹲，目视两拳(图11)。

　　动作要点：转身后，左脚上于右脚内侧，足尖点地，足跟提起，形如丁字形。两拳前冲要快，全身动作必须协调。

　　(9)马步侧拳左脚向后退一步，两脚碾地，体向左转90度，两腿半蹲成马步。同时，两拳随身回胸前环弧，然后由胸前向两侧展臂击出，拳心向下，目视前方(图12)。

　　动作要点：转身后两脚的距离保护本人足长的三足半。形成马步后，两足尖内扣，挺胸塌腰，两臂展平，气沉丹田，两目正视。

　　(10)收步挤拳右脚不动，收左脚落右脚内侧成丁字步。同时，两拳由外向内环弧，在腹前下方屈肘遇会，两拳尖相对，拳心向里，两腿微蹲，目视左侧(图13)。

　　动作要点：收步要快，左脚形成丁字步后，全身重量放于右腿上。

　　(11)左右砍掌右脚不动，左脚向左移一步，使两腿半蹲成马步。同时，右拳变掌由内向外砍击，掌心向前；右拳抱于腹际，目视左掌(图14)。接上动作，两脚碾地，体向左转90度，抬右脚向前上一步。同时，收回左掌变拳，抱于腹际；右拳变掌向前砍击，掌心向左，目视右掌(图15)。

　　动作要点：拳变掌、掌变拳的动作要快。抱拳时抖腕，砍掌时斜劈，力猛。

　　(12)提膝肘捶右脚不动，抬左腿向前提膝。同时，左掌变拳，屈肘亮于胸前，拳心向里；左拳由内向外拦撩，然后再向内屈肘抖拳，拳心向里，目视左拳(图16)。

　　动作要点：左腿提膝后足面绷直，全身重量放于右腿上。右掌变拳要快，左肘尽量靠近胸肋，上体稍向前倾。

　　(13)弹花冲捶右脚不动，左脚向前落一步，使两腿成左弓步，同时，左拳从胸前向内、向下旋腕，然后右拳向前冲击，拳心向下。左拳向上架于头右侧，拳心向前，目视右拳(图17)。

　　(14)马步崩拳两脚碾地，体向右转90度，使两腿成岔步。同时，右拳随身向右侧甩击，拳心向左；左拳由左向右屈肘捶击，拳心向外，目视右拳(图18)。

　　接上动作，左脚不动，收右脚与左脚成并步。同时，左拳由右向左崩击，拳心向下；右拳由外向内屈肘抱于胸侧，拳心向上，目视左拳(图19)。

　　动作要点：甩捶、崩拳要快、要猛；移步收脚要快，手脚动作要与全身动作相协调。

　　(15)转身扳手右脚向右移一步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成右弓步。同时，两拳变掌，右掌向前扳击，掌心向外；左掌端于腰间，掌心向下，目视右掌(图20)。

　　动作要点：转身、变手动作要与全身动作协调，扳掌时要重用腕关节的反侧折力。

　　(16)弹花冲捶抬左脚向上一步，使两腿成左弓步。同时，两掌变拳，右拳向前猛冲，拳心向下；左拳向外撩打，然后架于头上右侧，拳心向前，目视右拳(图21)o

　　动作要点：上步、冲拳要与全身动作协调，左拳架的位置要高过头，切不能影响视线。(17)收步跨虎右脚不动，收左脚落右脚前，成丁字步，同时，右拳由前向外撩打，然后上架头右侧，高与耳尖相平，拳心向前；左拳变掌成五花瓣掌，由上向下撩劈，掌心向后，两腿微蹲，目视前方(图22)。

　　动作要点：收脚要快，成丁字步后，全身重量移于右腿上。手的动作要与全身相协调。(18)转身冲拳右脚向后退一步，两脚碾地，体向左转180度，使两腿成右弓步。同时，左掌变拳，随身向前冲击，拳心向下；右拳随身向前撩打，然后向后甩击，拳心向里，目视左拳(图23)。

　　动作要点：转身时，两拳会胸前环弧，转身后，冲拳要快，右拳后甩要猛。

　　(19)连三拳右弓步不变。右拳向前冲击，拳心向下；同时，收回左拳抱于腰。

　　接上动作，弓步不变，出左拳向前冲击，拳心向下；同时，收回右拳，抱于腰间。 一接上动作，两脚碾地，体向左转90度，使两腿成马步。同时，收回左拳，抱于腰间；速出右拳向右侧展臂崩击，拳心向下，目视右拳(图24)。

　　动作要点：冲拳时速度要快，左右连冲拳，在眨眼工夫完成。变步、转身要快，要与全身动作相协调。最后冲拳形成马步，挺胸塌腰。

　　(20)夜叉钳妖两脚碾地，体向右转90度，收右脚落左脚前，震脚。同时，两拳变成钳子手，右手随身向右侧下方抖腕甩打，掌心向里；左手由下向上屈肘撩掌，位于右腋，高与肩平，掌心向里，两腿微蹲，目视前方(图25)。

　　动作要点：变步要快，震脚要响亮。两手上撩和右下甩都要在伸臂后用力抖腕，手与脚的动作要与全身动作协调。

　　(21)十字通臂抬右脚向前上一步，使两腿成左弓步。同时，两掌变拳，随身向前后展臂冲击，右拳在前，拳心向下，左拳在后，拳心向前，目视右拳(图26)。

　　动作要点：左脚上步要快，两腿形成弓步后，两拳由胸前同时向前后冲击，全身动作必须协调一致。

　　(22)插步撩拳左脚不动，右脚向前上半步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成插步。同时，两拳回胸前环弧，然后右拳侧撩击，拳心向下，左拳向外撩，然后向内屈肘抱于腰

　　间，拳心向上，目视右拳(图27)。

　　动作要点：上步、撩拳要与全身动作相协调。

　　(23)罗汉亮臂抬左脚向左移一步，两腿半蹲成马步。同时，两拳变掌，随身向左右屈肘贴胸横推，两掌心向外，目视前方(图28)。

　　上动不停，马步不变。两掌向内晃臂抖腕，然后变拳，架垂于胸两侧，拳心向外，目视前方(图29)。

　　动作要点：左脚移动时，两拳向外撩打。形成马步时，两拳变掌要快，速向反向横推。两脚要稳，挺胸、塌腰、抖臂垂拳时要晃腰挣臂。

　　(24)马步侧拳两腿马步不变，两拳由内向外屈肘抖臂，两拳心向内，高与鼻平，目视前方(图30)。

　　上动不停，马步不变，两拳回胸前环弧，然后同时向两侧展臂崩击，拳心向下，目视前方(图31)。

　　动作要点：两脚着地要稳：两脚尖始终内扣，保持挺胸塌腰。两拳牵臂抖劲，侧击要与全身动作相协调。

　　(25)转身金交剪两脚碾地，体向左转90度，使两腿成左弓步，同时，两拳变掌，随身向前屈肘，插前抖掌，两掌心向外，目视两手(图32)。

　　动作要点：两拳变掌要快，向前屈肘插前臂推掌要猛，完成动作后掌指向上，手的变化、脚的上步要与全身动作协调一致。

　　(26)左右踩脚左脚不动，抬右脚向前弹踢。同时，左掌向前拍击右脚面(响亮)，左掌变拳，抱于腰间，目视右脚(图33)。

　　接上动作，右脚不动，抬左脚向前弹踢。同时，左掌向前拍击脚面(响亮)，右掌变拳抱于腰间，目视左脚(图34)。

　　动作要点：打踩脚时，起脚要快，向前猛踢，脚踢的高度一般不超过脐部，出脚后脚面绷平。出手拍击脚面时，以阳掌出，阴掌打，手和脚的动作要与全身动作相协调。

　　(27)弹花冲捶左脚向前落一步，使两腿成左弓步。同时，左掌变拳，向左侧绷肘摆拳，右拳向前冲出，拳心向下，目视右拳(图35)。

　　动作要点：上步、冲拳要与全身动作相协调。

　　(28)夜叉过河两脚碾地，体向右转180度。左脚向前上一步，使两腿成左弓步。同时，两拳变成钳子手，右手随身屈肘向胸前亮掌，掌心向左，左手由胸前向后撩打，掌心向后，目视前方(图36)。

　　稍向前移右脚，使两腿成插步。左手反腕掠掌(图37)。

　　动作要点：跳步要快，推掌要猛，撩打要划圆弧。转身、上步、撩手要与全身动作相协调。

　　(29)小儿叫接上动作，两脚碾地，体向右转180度，使两腿成右弓步。同时，右手随身向前成侧立掌推出，掌心向左，左手由内向外撩，然后端于腰侧，掌心向上，目视右手(图38)。

　　(30)泥里拔葱抬左脚向前上一步，震脚(响亮)，与右脚成并步。同是，两手随身在胸前环撩，右手由前向后屈肘在左肩前亮掌，掌心向里，左手由胸前向左侧劈撩，两腿半蹲，目视前方(图39)。

　　动作要点：震脚要用力、响亮，手的劈撩、亮掌要与全身动作相协调，完成动作后，脚要立稳。

　　(31)撩手踩脚抬右脚向前弹踢，当全身腾空时，出右掌向前拍打右脚面(响亮)，左手由内向外撩，然后变拳，抱于腰间，目视右手(图40)。

　　动作要点：向外撩手时，掌速变成五花瓣掌，撩至垂臂时，向内抖腕，反掌变拳。踢足要快，拍打要疾，手、足、身、眼、步法必须协调。

　　(32)退步撩掌右脚向后落步，两脚碾地，体向右转90度，右腿屈膝，左腿蹬直，使两腿成右弓步。同时，左掌由右向左侧撩劈，掌心向前，右手由外向内屈肘端于腰间，掌心向上，目视左掌(图41)。

　　动作要点：退步的一只脚落地后，要站稳，转身、撩掌要快，要协调。

　　(33)旋风脚以左脚为轴，抬右脚由右向左旋摆360度。同时，出左手随身向右拍击右脚内侧(响亮)，右掌变拳，抱于腰间，拳心向上，目视右脚(图42)。

　　动作要点：为轴的左脚，必须站稳，牢如转桩，右脚抬起向左旋摆的速度要快，当旋360度(即一周)时，再左手向右拍打右脚内侧，全身动作必须协调一致。

　　(34)倒踢金卵右脚向前落一步，抬左脚向右倒踢。同时，出右手向后拍打左脚跟(响亮)，左掌端于腰间，目视右侧(图43)。

　　动作要点：左脚倒踢要快，但足的位置不可太高。右手拍打要准而响亮，全身动作要协调。

　　(35)提膝栽捶左脚落于右脚前，抬右脚向左泼踢，使体左转90度。出左手拍击右脚内侧(响亮)，然后，右掌变拳由胸前向右侧下方揣击，拳心向后，左掌变拳，抱于胸间，拳心向上，目视右侧(图44)。

　　动作要点：泼脚、揣拳要与全身动作相协调。

　　(36)弓步崩拳右脚向右侧落一步，使两腿成右弓步。同时，右拳由胸部向前微屈肘崩击，拳心向里，高与肩平，左拳由内向外撩，然后抱于腰问，目视右拳(图45)。

　　动作要点：移步、崩拳要与全身动作相协调。

　　(37)并步冲拳收右脚与左脚成并步，体向左转45度，同时左拳由内随身向左冲击，拳心向下：右拳抱于腰间，目视左拳(图46)。

　　(38)弓步扳手抬右脚向右移一步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成右弓步。同时，右拳随身向前屈肘扳击，拳心向里，高与眉平，左拳向外撩，然后抱于腰间，拳心向上。目视右拳(图47)。

　　动作要点：移步、转身要快，崩拳要猛，展臂后抖腕，使全身劲力注达拳端，两拳的击、撩动作要与全身动作协调一致。

　　(39)藏肘捶右脚不动，抬左腿向前提膝。同时，左臂由外向内屈肘抱拳，拳心向里，右拳由外向内屈肘抖拳，于左肘内侧，拳心向里，目视左拳(图48)。

　　动作要点：左腿提膝后，足面绷平，足尖向下，右脚立地要稳，拳的动作要与全身动作相协调。

　　(40)弹花冲捶左脚向前落一步，左腿屈膝，右腿蹬直，使两腿成左弓步。同时，右拳由后向前冲击，拳心向下，左拳由内向外，向上划弧，然后架于头上前方，拳心向前，目视右拳(图49)。

　　动作要点：落脚要快，着地要稳，冲拳要快，动作要协调。

　　(41)收步跨虎右脚不动，收左脚落右脚内侧，成丁字步。同时，左拳变掌，由内向侧下方撩，掌心向下，右拳由前向下再向上划弧，然后屈肘上架头外侧，手高于耳，拳心向下。两腿半蹲，目视左侧(图50)。

　　动作要点：撤步要快，左脚形成丁步后，全身重力移于右脚。架拳和撩手要与全身动作相协调。

　　(42)十字通臂右脚后退一步，两脚碾地，体向右转180度，使两腿成右弓步。同时，左掌变拳，与右拳在胸前遇会，然后同时向前后抖肘冲击，左拳在前，拳心向下，右拳在后，拳心向下，目视左拳(图51)。

　　动作要点：撤步、转身要快，手的动作要与全身动作相协调。

　　(43)马步揣拳两脚碾地，体向左转90度，两腿屈膝成马步。同时，两拳在胸前环弧，

　　然后右拳由内向右侧揣击，拳心向下；左拳向外撩打，然后抱于腰问，拳心向上，目视右拳(图52)。

　　动作要点：转身时，两腿站稳，脚尖放松，以两足跟为轴，旋转自如。两腿成马步后，挺胸塌腰，右冲拳要快，要展臂抖肘，全身动作要协调。

　　(")罗汉藏威收右脚，震脚(响亮)，然后落于左脚前，两腿半蹲。同时，两拳变成钳子手，右手由右前方向下撩打，掌心向后，左掌由左向右屈肘抖腕、弹指，掌心向里，目视左手(图53)。

　　动作要点：收脚要快，震脚要响。两手的撩打、弹指要与全身动作相协调。

　　(45)十字通臂右脚不动，抬左脚向前上一步，使两腿成左弓步。同时，两钳手变拳，在胸前会环后同时向前后冲击。右拳在前，左拳在后，目视右拳(图54)。

　　动作要点：上步、变手要快，冲拳要猛，要与全身动作相协调。

　　(46)插步撩拳左脚不动，抬右脚向前上一步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成插步。同时，右拳向右侧崩击，拳心向前；左拳抱于腰间，目视右拳(图55)。

　　动作要点：上步要快，转身、崩拳要与全身动作协调一致。

　　(47)罗汉亮臂抬左脚向左跨一步，两腿屈膝半蹲，成马步。同时，两拳变掌，贴胸屈肘推出，掌心向外，目视前方(图56)。

　　接上动作，两脚不动，马步不变。两掌变拳，同时展臂，两拳向内抖腕、震拳，拳背相对，拳心向外(图57)。

　　上动作不停，马步不变。两拳由内向外同时抖肘摇拳，两拳心相对，目视前方(图58)。动作要点：抖肘、震拳、摇拳等动作要与全身动作相协调，两腿形成马步后，挺胸塌腰。

　　(48)马步侧冲拳两脚不动，马步不变。两拳由上向内、向下在胸前环弧，然后同时向两侧冲击，拳心向下，目视前方(图59)。

　　动作要点：冲拳要快，劲力要猛，完成动作后挺胸塌腰。

　　(49)转身金交剪两脚碾地，体向左转90度，左腿屈膝，右腿蹬直，使两腿成左弓步。同时，两拳变掌，随身由外向内屈肘叉腕推出，掌心向外，掌指向上，目视两手(图60)。

　　动作要点：转身要快，脚要站稳，两手的姿势要与全身协调。

　　(50)鸳鸯踹脚左脚不动，抬右脚向前踹腿。两手随身抖腕向下磕(图61)。

　　接上动作，以左脚为轴，抬右脚向右侧弹踹，使上体向左转90度。两手仍屈肘叉手随身转动(图62)。

　　动作要点：右脚弹踹要猛，左脚扎地要稳。两手的动作要随身而动，要与全身动作协调一致。

　　(51)转身跨虎右脚向前落一步，两脚碾地，体向左转180度，收左脚落右脚前，成丁字步。同时，两掌变为钳子手，左手由胸前向左侧下方劈打，掌心向后；右手由胸前向外上划弧，然后上架头上右侧，掌心向下，两腿半蹲，目视前方(图63)。

　　动作要点：落脚要快，转身、变手时，动作要协调。

　　(52)梅鹿弹蹄左手变拳，右掌不变。抬右脚向前跳一大步，当右脚尖落地时，速抬左腿向前弹踢，目视左脚(图64)。

　　动作要点：跳步要快，弹腿要猛。

　　(53)提膝亮掌左脚向前落一步，抬右腿向前提膝。同时，两掌会胸前环弧，然后右掌由胸前向右侧下方垂臂栽掌，掌心向后；左掌向外撩，然后向内屈肘亮掌，掌心向里，上体稍向前探，目视前方(图65)。

　　动作要点：右腿提膝后，全身重力移于左腿上，栽拳、抱拳要与全身动作相协调。

　　(54)进肘崩拳右脚向前落一步，右腿屈膝，左腿蹬直，使两腿成右弓步；同时：右臂屈肘向前冲击，肘尖向前，同时，两掌变拳，左拳屈肘抱于腰间，拳心向上，目视右肘前方(图66)。

　　上动不停，右弓步不变。右拳抖肘向前崩击，拳心向左，左拳端于腰间，目视右拳(图67)。

　　动作要点：落步要快，着地要稳。变臂成肘后，拳尽力内贴，拳心向下，冲肘抱拳要与全身动作协调。

　　(55)并步崩捶两脚碾地，体向左转90度，收右脚与左脚成并步，同时左拳随身向左侧崩击，拳心向左；右拳由右向内屈肘抖拳，然后抱于腰间，拳心向里，目视前方(图68)。动作要点：转身、收脚、冲拳要快，要与全身动作协调。

　　第二节

　　(56)转身扳手抬右脚向右跨一步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成右弓步，同时，右拳变掌，随身向前抖腕扳击，掌心向里，掌指向上，左拳由外向内屈肘抱于腰间，目视右掌(图69)。

　　动作要点：上步、转身要快。转身扳手时，注意在胸前后出肘抖腕外摆。反击掌，手脚动作要与全身动作相协调。

　　(57)弹花冲捶抬左脚向前跨上一步，使两腿成左弓步，同时，右掌变拳，会左拳在胸前环弧，右拳向前冲击，拳心向下；左拳由内向外向上划弧，然后上架于头上前方，拳心向前，目视右拳(图70)。

　　动作要点：上步、冲拳要与全身动作相协调。完成动作后，上体向前微倾。

　　(58)收步跨虎 收左脚落右脚前成丁字步，同时，左拳变成五花瓣掌在胸前环弧，然后左掌由前向左侧下方劈撩，掌心向后；右拳由内向外向上划弧，上架于头右侧，高与眉平，拳心向前，目视前方(图71)。

　　动作要点：收步、变掌要快，手脚动作要协调一致。

　　(59)十字通臂左脚踏实，抬右脚向后退一步，两脚碾地，体向右转180度，使两腿成右弓步。同时，左掌变拳，与右拳在胸前环弧，然后两拳同时向前后冲击。左拳在前，右拳在

　　后，目视左拳(图72)。

　　动作要点：退脚快，扎地稳。转身时，两手要灵活协调，转身后，前后击拳要猛，要快。(60)马步揣拳两脚碾地，体向左转90度，使两腿成马步。同时，右拳由胸前向右侧揣击，拳心向下；左拳向外撩打，然后向内屈肘抱于腰间，目视右拳(图73)。

　　动作要点：转身要快，冲拳要猛，完成动作后挺胸塌腰。

　　(61)白猿束身左脚不动，收右脚落左脚前成虚步。同时，两拳变掌，右掌向左抖劈，然后再向右撩打，掌心向后；左掌由外向内屈肘，向右横推，掌心向外，两腿半蹲，目视前方(图74)。动作要点：撤步、退足要快，手的变化要与全身动作相协调。

　　(62)十字通臂抬左脚向前上一步，使两腿成左弓步。同时，两掌变拳，经胸前同时向前后直臂冲击，右拳在前，左拳在后，拳心向下，目视右拳(图75)。

　　动作要点：上步、转身要快，形成弓步后，两拳急速向前后冲击。

　　(63)插步撩拳左脚不动，抬右脚向上一步，左脚再上一步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成插步。同时，右拳由左向右撩拳，拳心向前；左拳屈肘抱于腰间，目视右拳(图76)。

　　动作要点：上步、转身要快，撩拳要猛，要与全身动作相协调。

　　(")仆地打虎右脚不动，抬左脚向左跨一步，右腿全蹲，左腿蹬直，使两腿成左仆

　　步。同时，右拳变掌，经胸前向右侧下方与左拳会击，目视两手(图77)。

　　动作要点：左脚移步要快，两腿成仆步后挺胸，两手的动作要与全身动作相协调。

　　(65)金鸡独立右脚不动，抬左腿向胸前提膝。同时，右掌变拳，由下向外向上划弧，然后上架于头上前方，拳心向前，左拳向内屈肘抱于腹前正中下方，拳心向上，目视前方(图78)。动作要点：左腿提膝后，全身重力移于右腿，右脚要扎稳，右拳与左拳上下相照。(66)仆步进肘右脚不动，左脚向左横跨一步，屈膝，右腿蹬直，使两腿成右仆步。同

　　时，两手屈肘，抱拳于腹间(图79①)。然后起身成右弓上步，两臂屈肘向右崩扛，目视右侧(图79②)。

　　动作要点：左腿落步要快，形成右仆步时，两脚尖内扣，两拳动作要和全身动作相结合。

　　(67)金鸡独立起身，收右脚与左脚成并步。抬右腿提膝。同时，左掌由内向外划弧。然后变拳上架于头上左侧，拳心向前，右手屈肘，拳附于右大腿上方，目视前方(图80)。动作要点：右腿提膝后，全身重量移于左腿，手与拳的动作要与全身动作相协调。(68)平心炮右脚向右落一步，抬左脚向右与右脚成并步。同时，左拳变掌，在胸前下方合击，目视两手(图81)。

　　动作要点：移步和两手动作要与全身动作相协调。

　　(69)箭步抬左脚向前箭跳一步。同时，左掌向左侧下方甩撩；右掌随身护右肋(图82①⑦)。

　　上动不停，抬右脚向前踮一步，然后左腿全蹲，右腿蹬直，两掌随身环护腰间，目视右脚(图83)。

　　动作要点：身体向左转90度，然后再抬左脚向前箭跳，两手要随箭步而灵活防卫、护身，全身动作要协调一致。

　　(70)弹花冲捶起身，右腿屈膝半蹲，左腿蹬直，使两腿成右弓步。同时，两掌变拳，在胸前环弧，然后左拳向前冲击，拳心向下，右拳向外向上划弧，然后上架于头上前方．，拳心向前，目视左拳(图84)。

　　动作要点：起身要快，冲拳要猛，全身动作要协调。

　　(71)藏龙卧虎抬左脚向前上一步，两脚碾地，体向右转180度，两腿屈膝全蹲，成歇步；同时，两拳变掌，随身由外向内向前屈肘、叉腕、亮掌，两掌心向外，目视两手(图85)。

　　(72)提膝撩掌起身，抬右腿向前提膝。同时，左掌随身向前屈肘撩打，掌心向右；右掌向外撩，然后屈肘端于腰间，目视左掌(图86)。

　　动作要点：提腿、撩掌要快，左腿立地要稳，手脚动作要与全身动作相协调。

　　(73)弓步推掌右脚向后落一步，两脚碾地，体向右转180度，使两腿成右弓步。同时，右掌随身向前推击，掌心向右；左掌随身向外撩，然后屈肘端于腰间，目视右掌(图87)。

　　动作要点：退步、转身、推掌要快，要与全身动作相协调。

　　(74)藏龙卧虎以右脚碾地，抬左脚随体左转180度，转身后，左脚落右脚跟后，两腿全蹲成歇步。同时，两手随身向前屈肘，亮掌，目视两手(图88)。

　　动作要点：转身时，先抬左脚随体左转180度，使左脚落右脚后，特别注意右脚要站稳，完成歇步时，挺胸。手的动作要与全身动作相协调。

　　(75)提膝撩掌起身，两脚碾地，体向右转90度，抬右腿，提膝。同时，左掌向左侧撩摆，掌心向外；右掌屈肘端于腰间，掌心向上，目视左掌(图89)。

　　动作要点：右腿提膝后，全身重量移于左腿，左脚站稳。左手撩掌要快；右手端掌要与全身动作相协调。

　　(76)金鸡交剪右脚向右落一步，两脚碾地，体向右转90度，使两腿成右弓步。同时，两掌由外向内交前臂推出，两掌心向外，掌指向前，目视两掌(图90)。

　　动作要点：右脚落地后，着地要稳，转身要快，两手要随身自如，推出要快，要与全身动作协调一致。

　　(77)撤步右跨虎两脚不动，弓步不变。两掌由左向右转腕(图91)。接上动作，左脚后退一步，收右脚落左脚前成丁字步。同时，右掌由前随身向右侧下方劈撩，掌心向后；左掌变拳，由内向外向上划弧，然后上架于头左侧，拳心向内，高与眉平。两腿半蹲，目视前方(图92)。

　　动作要点：退步要快，站脚要稳。右手撩劈要快、要狠，两手动作要与全身动作相协调。

　　(78)撤步左跨虎右脚后退一步，收左脚落右脚前成丁步。同时，左拳变掌，由上向下劈撩，掌心向后；右掌变拳，由下向外向上抖肘上架于头右侧，高与眉平，拳心向下。两腿半蹲，目视前方(图93)。

　　动作要点：收脚、劈掌要快，全身重量移于右腿，手的动作要与全身动作相协调。

　　(79)双震脚左脚踏实，两脚碾地，体向右转90度，然后抬右脚向右移半步，震脚(响亮)，同时抬左脚与右脚并步震脚(响亮)。左掌变拳，与右拳由外向内屈肘抖腕，抱拳于腰阉，目视前方(图94)。

　　动作要点：左、右震脚要紧紧相连，相隔时间仅在瞬间，震脚要用全脚掌，切记不可用脚跟，免得损伤大脑。

　　(80)两抢手 两脚碾地，体向右转90度，抬右脚向前上一步，使两腿成右弓步。同时两拳变掌，右掌抢出，掌心向下；左掌由内向外撩打，然后端于腰间，目视右掌(图95)。

　　接上动作，抬左脚向前上一步，使两腿成左弓步(图96)。

　　动作要点：上步要快，出掌为阳(即掌心向上)，落掌为阴(即掌心向下)，左右上步、左右抡手要紧相连，手的动作要与全身相协调。

　　(81)双云顶以左脚为轴，抬右脚随体右转270度。同时，两掌随身由左向右绕头云旋一圈(图97)。

　　动作要点：移步、转身要快，两手云旋要与全身动作相协调。

　　(82)七星冲拳右脚向右开一步，两脚碾地，体向右转90度，上左脚落右脚成丁字步。同时，两掌变拳经胸部向前冲击，拳心向下；左拳头前至右前臂与右腕内，两腿半蹲，目视两拳(图98)。

　　动作要点：上步、转身要快，冲拳要猛，要与全身动作相协调。

　　(83)马步侧拳左脚向后退一步，两脚碾地，体向左转90度，两腿半蹲，成马步。同时，两拳在胸前环弧。由内向两侧展臂冲击，拳心向下，目视前方(图99)。

　　动作要点：退步、转身要快，形成马步后两拳急速向两侧冲击，完成动作后挺胸塌腰。(84)五花坐山抬右脚向左横跳一步，左脚落右脚左侧一步，两腿成马步。同时，左拳由左向上向内划弧，然后向下栽击，拳落左大腿上部，拳心向后，右拳由下向上、向外划弧，然后向右侧架拳于头上前方，目视前方(图100)。