少林拳法基础介绍

　　一、手型和手法

　　拳谱云："手为人身之矛。"手不仅是一个创造财富、改造山河的宝贵工具，而且在武术的拳法中为攻人之锐、防身之盾，攻和防都依一双灵敏、锐利的手。

　　手在拳术中占有很重要的地位，其型分掌、爪、勾手、拳(分四平拳和瓦楞拳两种)和肘五种。其练法根据型有不同：掌者以练劈、推、撩、切、抢；爪者以练抓、捏、撤、崩；勾手者以练甩、勾、钻、啄、搂；拳者多练冲、砸、劈、撩、崩、揣；肘者多练冲、扛、摆和磕等。

　　(一)掌

　　1．正立掌 即四指并拢，伸直，拇指内屈，掌尖向上，掌心向前，主要用于推击对方。

　　2．侧立掌四指并拢伸直，拇指内扣，掌指向上，掌心向内。主要用于劈击对方。3．倒立掌 四指并拢伸直，拇指内屈，掌尖向下。掌心向前叫阳倒立掌；掌心向后叫阴倒立掌。主要用于打下或托对方腹部。

　　4．反掌掌出后，掌心向侧或向后，主要用于偷击对方面部。

　　5．仰掌也叫抢掌，击出后掌指向前，掌心向上，四指问微留缝隙，拇指内扣，主要用于抢击对方咽喉部位或眼睛。

　　6．横掌 出右手者掌尖向左，出左手者掌尖向右，掌心均向上。主要用掌指横抢对方的胸肋或腹侧，且有利于用手掌架于头前上方。护自己的头面部。

　　(二)爪

　　爪者分龙爪、猴爪、鹰爪、虎爪、五花爪等，形异且用法不同。

　　1．龙爪四指并拢伸直，拇指伸展，微向内收，主要用于锁对方胸部。或托拿对方腰胯和肩部。

　　2．猴爪五指向内屈拢，但不要捏在一起。主要用于隐势偷击对方，出以猴爪，击后疾变为拳。

　　3．鹰爪 四瑁开死，弟一、昂二佰节州芎叫，僻佰出腮土贾用丁彤刖月因，04．虎爪五指微分，并使五指的第一节，向内稍屈，五指间距二至三分。主要用于推、抓打、劈击对方。

　　成勾手，主要用于五指钻点打击对方。如螳螂拳、五禽拳、五子拳等多用勾手。

　　(四)拳

　　1．拳的握法

　　少林拳法中，最常用的手型就是拳。拳的握法有两种。一种是四指并拢，四指弯曲，紧握于掌心内，拇指扣压在食指的第二节骨间侧面，此为四平拳(图13)。

　　还有一种叫瓦楞拳，用得较少。其握法：是四指弯曲内扣，拇指端封闭食指屈空眼。

　　2．拳的用法

　　(1)标拳：也叫直拳或冲拳。出击前拳心向上，标出后，拳心向下。用于向前冲击对方腹部。

　　(2)阳拳：即屈肘向胸前上方，冲击对方的下颌部或面部，拳心向里。(3)阴拳：击出后，拳心向后下方，主要用于击打对方的下腹部。

　　(4)砸拳：由上向下砸击，主要用于击打对方的要害部位。

　　(5)劈拳：拳眼向上，拳心向内，由前上方向外或向后下方劈砸。主要用于劈击对方的大腿部或身后的来犯者。

　　(6)飞拳：拳心向内或向下，由胸前向上飞击，主要用于袭击对方的头面部和下颌部。

　　(五)肘

　　肘为手法的补充。握拳屈肘，以肘尖向前冲击对方的胸部或腹部，名为冲心肘。

　　(六)手法旨要

　　拳谱日："手者为护身之卒，击人之矛也。"

　　手形者，掌、爪、勾、拳是也。掌者，迎面推，劈面打，反掌扳击，搂来按，上下劈，左右掠。爪者，迎面抓，龙爪托，猴爪偷疾抓，鹰爪把眼挖，花爪封闭捕龙娃。勾者，藏虎发力大，左右拐拨后拦爪。拳者，护身之首，击打之魁，拳握挤无隙，滚而出，扣如粘，出如电，收如闪，标出似飞箭，左右似穿梭，冲砸劈标阴阳势，一对铁拳安天地。更有瓦楞

　　奇一形，钻打如矛，擂捶挤拨，十字架打，变化无穷。

　　手法者，曲非曲，直非直，滚而动，疾而出。打人不见手，见手非为能。铁拳铜爪刺猬爪，金丝钧锤威力大。

　　五行者，金木水火土，火生土，土生金，金生水，水生木，木生火。发劲生火燃烈烈，火化为土易生金，金能克铜克铁亦制钢，万夫难挡也。

　　拳谱日：手随足落，手到步不移，打人不见手，出进不见影。出手托肩里合肘，左右扶肋似水流，击首尾动一线起，打法须向崩拳勾。

　　拳法者，握而不伸，握固其指，团聚精气。拳握固，一齐着力，必定击之不散，分之不开，方为合穷之妙。出时松而疾，中时准而狠，收时快如风，防守如铁壁。

　　掌法：其根在于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。掌有立掌、横掌、顺掌、侧掌、阳掌、阴掌等。但都是四指紧排，拇指屈贴，名为柳叶掌，亦名班禅掌。另一种是五指微屈如虎爪龄，名为虎爪掌。虽两种形状，名称不同，且有双掌齐出，单掌独进的区别。但用法一样，总以丹田吐气，气贯掌心。

　　腕法：重在旋抖。

　　指法：弹钻扣点。拳没掌能，掌没指能，指为掌之先锋。

　　(七)手法秘诀

　　1．掌法秘诀

　　练掌先运气，气由丹田起，精沛猛发劲，经胸发出去，单推力要猛，双推力要齐。撩掌向外滑，劈掌如斧下，崩掌如开花，切掌如切瓜，护头云盖掌，抢掌如箭发。出掌快如风，着穴如扎钉，收掌如闪电，打人不见影。苦练朱砂掌，三年定成功。

　　2．爪法秘诀

　　少林四爪法，龙猴鹰虎花，招势变化多，疾出疾收把，出拳作虚势，爪抓血飞洒。

　　3．勾手秘诀

　　勾手法别奇，五指撮一起，甩打向后挂。上崩如铁抓，采手速变动，钻打如插泥，撩掠如螳螂，附体如攀枝。

　　4．拳法秘诀

　　少林武艺十八般，拳法皆是诸艺源。拳术一通晓百械，拳法初功尤占先。运气用气与纳气，手足身步眼法全。筋法合法练身法，虚实进退灵中练。指法掌法与拳法，筋警懈绽是要关。呼吸动静久磨练，枪刀剑棍拳为源。单练功深变群打，对练步步出实战。少林功夫在恒苦，少林武技妙在精。少林拳法别一格，五指紧扣无缝隙。四指内扣过掌心，拇指劲压食中指。出拳就如蛇打滚，击拳劲发似火炮，上阳下阴取一线，左右横打稳准狠。更有瓦楞拳独奇，钻打并用武坛稀，一对铁拳除强暴，一双铜锤安社稷。

　　(1)练拳秘诀

　　少林拳打一条线，曲而不曲，直而不直。开始演练，脚在一条线，向外开，脚肩。双手抱拳，与腰使平，中气宜领，站在中央。两眼使平，向前平看。气要随手，换要，气发四梢，气要走平。开始行动，连用五行，五行相克，五行相合。动如风，站女重如泰山，轻如鹅毛。惟要上身动，还要后腿蹬。抬手打人不见形，见形不为能。软：花硬如钉，软能克硬，硬能克软。发声如雷响，气发如摧齿，如此练功夫，九牛二虎．蓄在身。

　　(2)出拳歌诀

　　拳打一气连，出拳如崩山，交战杀气勇，着点进如钻，源发如洪暴，拳出似放箭，一合气，二妙内外掺，拳随龙虎身，铁锤砸碎山。

　　内要提，外要随，起要横，落要顺，拳如炮，龙折身。遇敌好似火烧身。着摧着落，起字指身平，盖生一势身终情。武艺要盛，四稍要齐。后腿大力攻，头顶日月分四齐。

　　5．肘法秘诀

　　练肘先磨臂，一日撞十次，若感肉臂痛，切莫练中止，五年成铁臂，屈肘成铁矣，冲肘如进矛，磕肘如擂石。摆肘如撅杆，合肘挑肘隙。

　　冲肘雨相依，起落常护心，用肘宣近取，最忌远处寻，变化要疾速，露形势已尽，中起领根梢，呼应能制人。两手垂屈肘弯藏，一起三打人难防，伸又伸来屈又屈。交手用短不用长。

　　6．腕法秘诀

　　手之变化，决策于腕，掌根锐骨，即为腕动，玲珑活泼，蓄引刚柔。擒拿点打，无不应顺，掌腕合穷，方能制人，腕连手背，劲发一气，腕滞力掘，徒劳费神。

　　7．指法秘诀

　　力由气所崩，气由丹田发，上提拨千斤，下插如扎针，弹钻点扣打，十指挥钢针，弹处致晕厥，钻墙锐二寸，三扣发火星，一点瞬亡人，螳螂攀草梢，步步缠枝紧，多演五擒爪，抓勾拿千斤。

　　二、足型和练法

　　足，也称脚，在少林拳法中占重要地位。

　　拳谱日："足为腿之梢，人之基石，地上流星。"特别是少林拳，向有南拳北腿之说，而脚又为腿之梢，人之基石，在技法上有着制人的特殊意义和作用。

　　(一)足 型

　　分绷脚、平脚和勾脚。

　　(二)足的技法和练法

　　足型虽然简单，但在拳术中和交手中的用法却十分复杂，常用的是：弹、踢、踩、蹬、跺、踹、绊、勾、泼、摆、飞、十字、连环和旋风等。足法在拳术中大多与脚法和步法有密切的关系，无脚腿难行，无腿不成步，三者既有独立的各自特殊性，又有合一的整体性，密切相关，协调演练，统一发挥作用。

　　1．踩脚一脚立地，另一脚向前上方弹踢，足面绷平。主要用于踢击对方的下腹部和裆部。练习时，可用同侧手掌击拍弹踢脚的脚面。

　　2．摆脚也叫外撇脸，即起脚向外侧弹踢，同时出双手向前由外向内，拍击脚面，是踢打并用的足法。

　　3．泼脚 以一脚立地，用另一脚由外向内扫转一周(泼右脚向左扫转，泼左脚向右扫转)。

　　4．恨脚也叫震脚。一脚立地，另一脚用力下跺。主要用于跺击对方的足部。

　　5．勾脚一脚立地，另一脚向后或向外伸出成勾形。主要用于勾拉对方的小腿，将对方勾倒。

　　6．绊脚一脚立地，另一脚迅速插到对方的一脚外侧，然后双手抓住对方上部，向绊脚外侧方向用劲，致使对方倒地。

　　7．旋风脚抬两脚向上旋跳摆起，全身腾空(体左转360度)，用对侧手掌拍击摆起的脚面，主要用于横扫群敌或翻身袭击左右来侵者。

　　8．二起脚二脚带身向前上纵步弹踢，当使全身腾空，用同侧手掌击脚面。主要用于抢步向前踢击对方。

　　9．十字脚也叫斜连环脚。先抬右脚向左侧弹踢，再伸左脚向右侧弹踢，主要用于单对群打突围时，向一个方向猛攻，突破缺口。

　　足法欹诀：

　　足立地时稳如山，脚踢，跺踩要自然，惟有随跳足要起，警起多看在骨尖，前足稍横后足顺，横顺相扣丁字劲，趾不仰来跟不拨，足趾抓地如虎爪，步桩要稳足心空，如橛楔地快如风，轻灵稳固掌重心，踢蹬踏跺如飞蜢。

　　三、身型和练法

　　身为人体之躯干，上联手臂，下联足，顶联头颅，是人之运动的枢纽。身型和练法都比交简单。就从身型来说，在拳术运动中分直身、侧身、仰身和俯身，既属型又属用法，另外还旨滚身、翻身、束身、转身、斜身等，偏重于用法。现将上述之法综合分述如下：

　　1．盲身伞身挺盲站立。多用于演练前的预备势，或完成套路后的收势。

　　2．侧身 由正身位向左或向右转90度，使一侧朝向对方，多用于攻防中需要转动身躯者，是身法的过渡动作。

　　3．斜身 即上身向一侧斜。多用于交战时闪躲敌人。

　　4．束身两腿屈膝半蹲，使身躯下缩。交战中对方来势凶猛时，多用束身闪躲。

　　5．翻身根据需要，使身体翻转180～360度。多用于对付身后或两侧突然来袭击的犯者。

　　6．转身即向左或向右转90度或180度，是身法中的过渡动作。

　　7．俯身也叫爬身，使身向前俯。多用于距敌较远时，为袭对方而身向前俯，必要时一脚向后翘起。

　　8．仰身上身后仰，当对方击我上体时，而我来不及退却，而向后仰身闪躲。

　　9．滚身两脚不动，仅上体向左或向右滚转，多用于上体遭对方袭击时，向两则闪躲。

　　身法歌诀：

　　心动如火焰，肝动如飞箭，肺动沉雷声，脾动大力攻，肾动快如风，五行顺力雄，放胆即成功，手发似药箭，身躯如弩弓，身以滚而动，发劲抖腰力无穷，纵身猛冲山可崩。

　　身法指要：

　　身是人体的主干，上架两臂头颅，下携两腿十爪，中支体躯，构成巨龙，行之长空宇宙。身比喻成弩弓，手比喻为药箭，实表其意。

　　五气即指五脏的真气，练成一字，统归于丹田，运用自如，吸聚锐，叫发力，巍威成雄，锐不可当。

　　身法者，即起、落、进、退、反、侧、收、纵。起要横，落要顺，进步要低，退步要高，反身便于顾后，侧身便于顾左右。收如伏猫，纵如放虎。身以正直，灵活，刚含柔，柔蓄刚，刚柔相济。动身起身者：起望高，束身而起；落望低，展身而落；起束身，视下而落。

　　四、目艮 法

　　眼为心之探，脑之察，全身之灵。手之劲，足之弹，皆有眼目映于心，报于脑。眼神八法(明、暗、虚、实、暴、瞑、波、眯)，主要用于散打和格斗。

　　1．明法两眼要睁大瞪圆，始终盯着对方的神色、表情、手足、招技，敏接其势，疾还击去，灵活机动，无不胜之。

　　2．暗法 表其明，使其暗；既无表面上眼视其对方明处，而实际专视对方不备之处或薄弱环节，突然袭击，使其措手不及。

　　3．虚法两眼故意丧神，显示出害怕欲逃的样子，以麻痹对方，待机进攻，疾速接之，打他个出其不意。

　　4．实法眼神庄严，从容镇静，目盯对方，毫不胆怯。使对方知道我本领在身，不敢冒犯。

　　5．暴法横眉怒目，死盯对方，以虎眼之势，压倒对方乳羊之力。

　　6．瞑法眼神与明法、实法一样，并以眼的余光向下或左右瞑视，寻其对方薄弱环节，突然袭击之。

　　7．波法 以明法盯住对方，从容交战，巧用眼边上的微光偷扫对方薄弱环节或要害部位，乘机攻打。

　　8．眯法也叫诱法。即外弱内强。两眼故意失神废眯，似睁非睁，似闭非闭，使对方错误地判断而盲目进攻。我可乘机取其对方薄弱环节，或失足失手之处，巧攻取胜。

　　眼法歌诀：

　　眼似闪电，脑随眼变，耳听四方，全身尽眼，手到眼到，以眼注眼。按"眼似闪电"是说眼视万物，收集情报要快，就像闪电一样疾速灵敏。"脑随眼变"，即

　　交战中，脑的决策完全靠眼耳侦探的情况来定。"耳听四方，全身尽眼"，耳有收听八方传音之功，武士也应有全身尽眼之能，这样才能做到攻前顾后，打左顾右，防守严密，攻而胜之。"眼到手到，以眼注眼"是说如交战中，眼不仅要随时识破对方阵势，招势和策略，而且以目盯目，高于对方一着。

　　在平时研练中，眼要应其明亮，观清阵势，看准把位，击中要害。初练者，眼要平视切莫下视、斜视，要与全身各部动作紧密配合，做到眼到手到，眼到足到，眼到身到。

　　五 步型和步法

　　(一)步 型

　　少林拳法中常见的步型有弓步、马步、虚步、插步、仆步、歇步、并步、拖步、丁字步、玉环步、四六步、盖步等。

　　1．弓步又名弓箭步，前腿屈膝，半蹲成90度，后腿蹬直，形似弓箭，故名量步。前脚稍向里扣，后脚尖全向里扣。

　　2．马步也叫坐山或马步桩，即两腿屈膝半蹲，两膝盖稍向外展，两脚尖内扣，挺胸塌腰，形如骑马。

　　3．虚步一脚在后立地支撑，另一脚在前脚尖点地，脚跟离地，两腿屈膝。4．插步两腿间距半步，使两腿成"x"形。用于退步或进步时的临时步法。

　　5．仆步一腿铺地伸直、膝关节伸直绷紧，脚尖内扣，另一腿屈膝全蹲，多用于内躲或擒抓对方后按地扣打。

　　6．歇步两腿成大插步后，屈膝全蹲，臀部坐于后小腿上，形如休息。多用于失利时闪躲或歇息。

　　7．并步两脚向前上步并立，是一种临时步法，用于观势以酌情变步。

　　俗话说："步架拳行，步不到功难到家，步不成型难成雄。"特别是初学者更应该认真学习，刻苦研练。常见的步法有上步、退步、跳步、箭步、飞步、移步、纵步、垫步等。

　　1．上步 向前上一步，或两脚轮流向前上步，步大者称大步，步小者称小步，上半步者称半步。多用于攻法。

　　2．退步也叫倒步。脚向后退一步，或两脚轮流向后退步。用于退或转向。

　　3．跳步两只脚同时离地，向前或向后跳一步。用于速进或速退。

　　4．箭步一脚着地，另一只脚向前快速跳一大步。用于交战时，距敌太远，特以跳大步进攻。

　　5．飞步两脚带腿同时向前向上用力猛跳，用于交战时，追逃者向上跳步，或群打时将要失利，而飞步向高处跳步而逃。

　　6．移步因战机需要，一腿向体侧移动者称移步，用于进攻或后退。

　　7．纵步一只脚先起，再抬另一只脚向前纵跳一大步。用于纵跳向前击敌。

　　8．垫步两只脚先后起跳，前脚向前落半步或一步。后脚向前跳步落到前脚起跳前的位置，用于增力向前推击或踢击敌人。

　　(三)步法歌诀

　　1．步法总歌

　　步为人之马，全身凭它架。弓步站如钉，雷击不摇动。定势如础石，双手送雷霆。马步埋深桩，日站三炷香。久练架泰山，顶住白谷壮。虚步单立腿，试探假与真。实则用弓步，虚则退如飞。实战攻与退，步法是根本。2．进步法诀

　　进步快如风，失机退宜快，乘势则锋人，身稍向前迈。掌实即须吐，发声使惊怪。变化幻如云，迟快分胜败。

　　3．趋避秘诀 "

　　趋避眼须快，左右见机行，趋从避中取，实在虚处生。攻力虽制我，隙开莫消停，势猛如骏奔，四两拨千斤。遇人交手，相距二三尺远，可以用寸步。所谓寸步，即一步可以达到。如相距五尺远，可用垫步。垫步即先抬后脚垫一步，前脚随之离地，向前落一步，若交战中偶遇身强力大者，可用过步攻之。所谓过步，就是进前脚急过后脚，要做到起步在人前，落步过于人。

　　若距敌有一丈或八尺远，必须用快步。快步就是起前脚带后脚，跳跃而往，有虎窜马奔之意。

　　若遇人多，或带有兵器，就连脚带腿，快如放箭而上。如鹞子翻身，燕子取水等均用箭步。学武术者，要习之纯熟，用之无心，方显其妙。

　　六、腿 法

　　俗话说"南拳北腿"，腿法在少林武术中很重要。尤其是初学少林武术的人，应该在腿法上下一番功夫。腿法比手法难度大，用途也广。在学习腿法之前，必须先练好腿法初功。

　　(一)腿法初功

　　1．正展左脚立地腿要直，右脚放在同腰高的窗台或凳子上，勾脚尖，膝盖绷直，双手按膝盖，上体向前缓缓俯压，约停几分钟，上体复原位。再俯身按压膝盖数次(图37)。腿然后换俯按。每日清晨约练10-15次。

　　2．侧展左脚立地，腿伸直，右腿放在同腰高的台阶或凳子上，勾脚尖，膝盖伸直，左手叉于腰侧，右臂屈肘，右手握拳，上体向右侧压。依此法反复压35次，即可换腿。

　　3．侧刁 此功是侧展的继续，侧展练三个月后，可以逐渐改练侧刁。方法同侧展，但脚的高度要上提到与肩同高，左手上架于头顶之上，右臂伸直下垂，上体缓缓向右侧屈，使头部向右脚尖靠拢。右腿必须挺直，上架的左手去刁抓右脚尖。依上法反复练习3。5次即可换腿。

　　4．反翘两手向前扶一横杆或台阶，左腿支撑，右腿伸直向后上方慢慢翘起，右脚面绷平，上体前俯。练3～5分钟即可换腿。

　　5．探星先做展腿动作3。5次，稍停片刻，可练此功。其练法是：面对墙壁，左腿支撑，右脚高举伸直，脚跟靠墙，两手抱住小腿下部，上体向前贴靠右腿，前额向右脚尖靠近。初练时，不可过分用力。每练三次休息半刻，再继续进行，两腿轮换。

　　6．侧探星其方法同侧刁，只是脚尽量向高处架，上体尽力挺直。

　　7．蹲搬左脚向前迈一步，全腿伸直，左脚跟着地，勾脚尖；右腿屈膝下蹲，两手握左脚掌，使上体向前俯。

　　8．睡搬两腿姿势同蹲搬。左手托腰，右手握住左脚掌，上体前俯时，缓缓向左伸转，使头右侧尽力靠近左脚尖，形似睡势(图44)。稍停片刻，上体复原，再做第二次。两腿轮换。此功宜在早晨练习；每天练5～7次。

　　9．悬搬右腿直立，左腿屈膝提起，左手抱住左小腿上部，右手握住左脚外侧，使小腿与大腿，大腿与胸部尽量贴紧。上体不可东倒西歪。

　　10．背搬①左腿直立，左手托腰，右腿屈膝提起，右手经右小腿后面，握住右脚外侧。②然后，右手握右脚，使右腿向体右侧缓缓上举，右脚尖尽量向头右侧靠近，左臂伸直侧上举，维持平衡。

　　11．双岔两腿左右分开，屈膝下蹲，两手扶地，使重心缓缓下降，两腿向两侧慢慢伸直。脚尖朝上，两脚跟着地，上体挺直，目视前方。练此功时，切记不能过分用力，以免损伤韧带，影响健康和练功。

　　12．前后岔两腿前后分开，两手扶地，使重心缓缓下降，前腿伸直，脚尖朝上，后脚绷直，脚面着地。然后，上体挺直，两臂侧平举，目视前方。

　　(二)常用腿法

　　1．蹬腿两脚并立，两手握拳，抱于腰间，右腿向前上一步，左腿屈膝提起，以脚跟领先向前蹬出。然后换蹬右腿，两腿轮换做10～15次。

　　2．正踢也叫前踢。两臂侧平举，左脚向前上一步，右脚伸直勾脚尖，向前上方蹬踢。右腿下落后，再依上法踢左腿，轮流练踢，每日早晨练踢10～20次。

　　3．侧踢左脚上前半步，上体右转，同时，右脚伸直，勾脚尖向左耳侧踢起，左拳由外向上划弧，上架于头左侧上方，右臂屈肘向内横穿，贴于腹前。右腿落地后前上半步，脚尖外摆，上体左转，同时左脚伸直勾脚尖，向右耳侧踢起，右拳由外向上划，上架于头右侧上方，左拳屈肘、向内横穿、贴于腹前。以上法轮流侧踢，每次各练10～15次。"。4．倒踢两手握拳，两臂侧平举，左脚向前上半步，右脚向后踢，后踢的脚尽量靠近头后部，使上体与脚成半弧型。依上法者倒踢左脚。

　　5．前弹腿一脚直立，另一腿提膝，脚面绷平，向前弹踢，同时两手握拳，抱于腰间。弹腿不可过高，一般弹击对方下肢。

　　6．侧弹腿也叫侧踹。先抬右脚向前半步，上体右转，同时，抬左脚体转向左侧弹蹬，高不过膝。左脚落地后再前上半步，上体左转，同时抬右腿向右侧弹蹬。

　　以上动作轮流向左右弹蹬。每天早晨练习较宜，每次各练10-15分钟。

　　7．空弹腿左脚向前上步，再抬右脚向左横上一步，速起左脚向左侧前上方弹踢(使全身腾空)。切记落地时必须以两脚前脚领先着地，两手握拳，护于腰间。

　　落地之后，左脚向右横上一步，起跳，速起右脚向右前上方弹踢(全身腾空)，两拳仍抱于腰间。

　　8．外摆腿两脚并立，两臂侧平举，左脚向左前上一步，同时抬右脚向右侧向外上方踢摆。右脚落地后再向前上半步，再抬左腿向左向外侧上方踢摆。

　　9．里合腿也叫里摆腿，两脚并立，两臂侧平举，左脚向前一步，抬右腿向左上方弹摆，使脚尖尽量向左耳侧靠拢，脚尖内勾，右脚落地后，再向前上半步，抬左脚向右上方踢摆，脚尖内勾，使左脚尖尽量靠拢耳右侧。

　　10．前扫腿左腿向前上一步，屈膝全蹲，上体前俯，两手扶地，右腿伸直，脚掌着地，以左脚前脚掌为轴，抬右腿由体右侧沿地面向左往后返前扫一圈。

　　11．后扫腿右腿屈膝全蹲，左腿伸直，两手扶地，以右脚掌为轴，抬左腿扫一圈(360度)。

　　(三)腿法秘诀

　　1．腿法总诀

　　少林武功重在脚，弹踢蹬扫摆里合，先练拨筋压腿膝，痴出速收过眉飞，倒踢侧踹发劲猛，扫腿旋风一霎时，苦恒能成飞毛腿，亦成天兵走天梯。练拳先练腿，四更把筋伸，双手压膝直，莫忘劲弹腿，

　　踢腿要使劲，全腿要伸直，蹬腿悬立稳，里摆向耳根，外摆飞虹线，倒踢狠而准，侧踢疾收足，扫腿如伐林，横扫如闪电，飞腿能攀云，若得此功夫，若练十三春。

　　2．腿法要诀

　　晨练腿法先拨筋，晚练飞腿须夜深，汗流浃背不停步，探星叉腰要谨慎。

　　3．腿法秘要

　　腿为少林之最，气守丹田腿戒备，丹田发气如甩钗，冷箭腿者善取阴，单胯腿者善破肚，摆脚善打天立汉，里合专门拿耳根，倒踢亦名回马蹄，一时失眼丧黄泉，束腿能踩巨石碎，绊腿能铲千斤桩，叉腿猛虎露假象，疾起旋风遮于地，勾脚能卸将军膝，七十二艺不出脚，步步为营腿法奇，早知妙脚在何功，时不宜迟练功底，晚练腿法过一更，晨练三更满天星，夏练三伏抗火暴，冬练三九冰眉头，苦恒不被虚言玄，少林腿功为艺源。

　　4．湛举大师论腿法歌诀

　　少林拳法腿为首，练成真功飞云走，能坡铁拳转阵势，能助肉拳开天喉，想飞必须先练走，切莫忘记腿功头。

　　5．展腿歌诀

　　少林拳法腿为冠，四更寂宅把腿展，足踏老墙三尺阶，双手重压莫打弯，压腿需练三百天。头触膝峰灵自然。

　　6．探星歌诀

　　四更练探星，脚节柔而轻，力尽而不过，久练自然成，功练十三秋，软功刚柔生。

　　7．搬腿歌诀

　　少林腿法搬为先，苦恒研练莫嫌难。蹲搬立腿要蹬直，睡搬膝部莫打弯，金鸡独立搬悬腿，朝天搬腿遇耳环，蹬搬须站独立稳，久练蹲搬过嵩山， 背搬悬脚过头梢，对侧衡臂平肩好，搬腿苦练三百天，屈伸弹跳都自然。

　　8．叉腿歌诀

　　叉腿宜晨练，两脚仆地转，跟至腿胯部，贴地如铺棉。先练前后顺，次练横盖天，开头挣靠手，切莫伤节关。更莫心骤急，忌把筋致残，顺叉阴阳脚，跃叉如坐垫。卧龙腾云走，功练三更半，若练十三春，恒而功自然。

　　9．扫腿歌诀

　　黑虎右扑来，单叉可避它，疾施扫趟腿，铁柱可排开，前来施前扫，后来后扫趟，腿起一阵风，山林霎时排，莫看一条腿，弹扫送暴客。

　　七、厨 法

　　跳法是步法与腿法相结合而形成的一种运动形式。

　　1．跑跳两脚并立，两手抱拳，向前方小步快跑。约跑至一丈远，以右脚踏地，速起左脚向前跨一大步，右脚紧随身起，使全身腾空，两拳变掌，随身向前摆动，两脚同时向前落地成并步。

　　2．高纵跳两足并立，两手抱于腰侧。高纵跳的起步同跑跳，右脚起跳后，速抬左脚向高处远处纵跳一大步，右脚紧随身起，使全身腾空，两拳变掌，向外向上划弧，然后向前并掌，掌心向下。

　　八翻腾法

　　1．翻车轮两足开立，上身迅速向左(或右)侧前俯，两手在左前下(或右前下方)按地，两足疾速抬起，向右前方(或左前方)腾翻，使全身倒立，向左前方(或右前方)落地，身复原位。

　　练此动作，必须寻找一块平坦较软的场地(有条件者可以铺一大块软垫)，每日早晨或下午练10-15次。两手扶地练到有了一定基础之后，可以练一手扶地翻。练习时要注意如下几点： ①起步速，翻腾快，落步稳。

　　②倒立直，两脚起落划弧要圆。

　　③由慢到快，由原地起翻，逐渐过渡到跑跳起翻。

　　④注意安全。

　　2．空旋翻

　　(1)小旋翻：两脚开立，两臂自然屈肘，附于腰侧，先抬左脚向前上半步，同时上体右转90度，转体的同时，速起右脚，随即起左脚，使全身向右腾空平横旋转360度。旋翻时两拳变掌．两臂随身而动。每次练习10～15次。

　　(2)大旋翻：当小旋翻练到一定程度之后，再练大旋翻。方法同小旋翻，只是起脚时，尽量向高处跳，同时体向前俯，成斜横身，旋翻在空中时，两臂随身撩摆，起落协调。练习时要注意如下几点：

　　①起步翻旋快，落地稳。

　　②尽量向高空旋翻。

　　③全身腾空后，尽量下落快速。

　　④从起步到两脚落地，体转应保证360度。

　　⑤注意安全。

　　(3)腾空翻(鲤鱼打挺)：此动作是旋翻腾空跳跃的综合动作。练此功分助翻和自翻两个阶段。空翻虽然难度大，但只要有恒心，练习得法，是会成功的(一般需半年至一年时间)。

　　具体方法和注意事项如下：

　　①选择地势平坦，宽阔的场地，再铺上一块长8米、宽9米的软垫。②必须有一名教练或有一定武技的人为助手，站在身旁助翻。

　　③练者身挺直，两足并立，先自练3-4次翻车轮，再练几次单手扶地车轮，最后练腾空翻。练时先用双手或单手轻轻扶地，主要靠腰下部和两腿的后摆和翻甩力，使其全身迅速腾翻。

　　④助手随时站在初学者身旁，持竹竿或用双手帮助学员翻腾，每回练翻5。7次。

　　助翻练到一定阶段之后，可逐渐减少助翻挑杆的次数或不要助手，转入自己单独试练，但必须注意安全。要求动作迅速，利索、美观。

　　⑤注意调节食宿，加强营养。

　　⑥饭前饭后或情绪不好时，不宜演练此功夫。