少林二指禅功

　　二指禅功是少林武术的传统功法，又称剪子功、大力金刚指功、鹰爪擒拿手、点穴手等。在练功中以中、食二指为专，所以练成此功后手指坚硬如铁，用于技击胜于拳掌，用于戳击、爪拿、点扣对手很有实用价值。

　　1．内功练习法

　　双脚开立与肩同宽站立，身体正直，全身自然放松，眼睛轻闭，舌抵上腭，左右手上下相叠，手心向上，双手大拇指相触，贴靠于(指下丹田，脐下1．5寸处为中心)，双膝稍屈，排除杂念，开始用鼻做长、匀、细的深呼吸(自然呼吸)，意守丹田处，意想丹田里有一团火在燃烧(图20)。

　　这种意念最好做到有意无意，自然而然，这样才会使本功做到松静自然，无杂念。此式练15分钟，时间长些更好。在收功时，两手心相擦至热，再以双手擦脸，收功。

　　2．内外功兼修法

　　(1)预备势

　　双脚开立同肩宽，双手自然下垂于体两侧(图21)。

　　眼睛轻闭，舌抵上腭，自然呼吸，全身放松，意守丹田半分钟。

　　(2)劲功

　　双脚开立同肩宽，双手大拇指、中指和食指三指指尖相对(图22、图23)，呼气时三指

　　相对用劲。呼气同时要想象丹田之气经指尖冲出，吸气时用意念将气引至丹田，但不能松劲，接做第二次。呼气时要一次比一次增劲，吸气不能松劲，呼吸次数越多双手指相对越紧。本式要求初学者由9次、18次、27次、36次，最后增到45次为宜。

　　(3)插功

　　双脚开立成马步式，左右手无名指和小指屈握，大拇指抵压无名指和小指上成剪指式，向下伸直，指尖朝地。吸气时右手上提至胸前，指腹朝内呼气时右手剪指向下插(图24)；接着吸气，左手上提，呼气左手剪指向下插，呼气要用劲，吸气不能松劲，如此左右手互换相插。意念、要求练功次数同上式。以后要逐渐增加至左右手各插45次为宜(图25)。

　　(4)撑功

　　双手中、食指指尖顶撑墙壁与肩同宽(图26)。双腿伸直并拢，身体要正直，眼睛轻闭，舌抵上腭，排除杂念。吸气时，双臂弯曲，使上身贴近墙壁(图27)。呼气时，双臂慢慢推动身体，离开墙壁，双臂伸直。不要使支撑的手指移动，接着做第二次。呼气时要一次比一次用劲，吸气不能松劲，如此练下去练到能用中、食指支撑10分钟，则此功初有火候。接着先后用单臂中、食指撑(双手互换)，双臂中指撑，双臂食指撑(在平时休息间可多练此式辅助指力)。练到能单臂二指和双臂一指撑墙支撑10分钟后，则可接换下式练习。

　　(5)指功

　　全身俯卧，双手中、食指撑地，与肩同宽，身躯及双脚并拢伸直，两脚脚尖着地，全身成一直线，眼睛轻闭，舌抵上腭，排除杂念，双手中、食指撑地随呼吸推动身体(似体操中俯卧撑)；吸气时，双臂弯曲，使身体贴近地面(图28)。同时用意念将气引至下丹田。呼气时，双臂慢慢推动身体，离开地面，双臂伸直(图29)。呼气同时，想象丹田之气运于肩窝腋下，经手臂至指尖立足点出，指尖不能移动，接做第二次，练至能仅以中、食指支撑身体做俯卧撑45次，以后则可陆续用砖或在其他物体上将脚垫高，练至能将身体全倒立练功，则此式完成(图30)。

　　(6)禅功

　　左臂中、食指撑地，右手成剪指直臂向侧上平举，双脚交剪伸直靠在地上，右脚在下，左脚放于右脚脚背上(图31)。身体要保持成一直线，随呼吸使身上起下伏。吸气时，用意念将气引至下丹田，左臂弯曲，身体贴近地面，右臂成剪指屈在肩前(图32)。呼气时，左臂慢慢伸直，使身体离开地面，右手成剪指用力向外击出，目视右指。呼气同时想象丹田之气经指尖冲出，如此左右手反复互换练习，练到能左右手各仅用中、食指二指支撑45次，以后则可陆续用砖或在其他物体上将脚垫高，练至能以单臂中、食指支撑身体全倒立(图33)，则大功告成。

　　对直)，自然呼吸，做上起下伏动作，力尽而止，逐渐增加次数，随着指力的长进，陆续将小指、无名指、大拇指减去，最后能仅以中指或食指一指支撑着身体练习(图34、图35)。

　　(2)侧撑功

　　一手五指指尖撑地，双腿伸直并拢与身体成一直线做上起下伏动作，自然呼吸，力尽而止。随着指力的长进，陆续将小指、无名指、大拇指减去，最后能仅以单臂中、食两指支撑着身体练习(图31、图32)。

　　(3)扑跳功

　　全身俯卧，双手指尖和双脚趾尖着地支撑身躯，做下伏动作。上起时双手及双脚用力向前扑蹦跳，手指脚趾要同时落地，身体始终要保持平直，自然呼吸，随着指力的长进，按上式依次减指，以后能以中、食指支撑着身体练扑跳功(图36)。

　　(4)引体功

　　双脚并拢向前伸直，然后成坐姿，用双手十指在体侧撑地，使整个身体向上悬空提体，自然呼吸，力尽而止。随着指力的长进，按上式依次减指，最后仅以中、食指撑地引提整个身体进行练习(图37)。

　　(5)倒立功

　　双手盲臂用掌樘柏倒寺．双脚并槛贴靠墙壁或树图。