少林跳砂坑功

　　跳砂坑是练纵身向上的基本功。方法是：在地上挖一个深三尺五寸的砂坑，在坑内垫石砂一尺厚，使砂面距地面约二尺半左右。练功者腿上缠附铁瓦或砂袋下坑。起跳前先做腿膝活动3～5分钟，然后面向南挺身站立，运气三循。右脚向前上半步，吸气，收腹，使气聚丹田，两手握拳，抱于腰间(图17)。

　　先抬左脚，后起右脚，发气纵步上跳，跳出坑后前脚掌先着地。在全身腾空跃上地面时，两拳变掌，并由身体两侧向前平展。目视前方(图18)。

　　稍停片刻，两脚同时离开地面，向后倒跳下坑。每天早晨、上午和下午(饭前两小时)练跳15～20次。如不能顺利跳出，可在坑底再垫石砂半尺。如能顺利跳出，可逐步加深砂坑。当顺利跳到四尺至四尺半甚至五尺时，去掉两腿上砂袋或铁瓦，便可纵跳上房(练此功时带铁瓦不如带砂袋好)。