少林达摩易筋经

　　达摩易筋经是少林寺众僧演练的最早功夫之一。经过千余年之实践证明，确有养生之益。据传，易筋经是少林寺大乘祖师菩提达摩根据众僧锻炼身体之验所集成，约于宋代译

　　撰成法诀，公开出版，广传于世。"易筋经"内可运气用气，外可活动肢体，故说："内外兼修，练者可得皮、得肉、得骨、得髓。"历代学者认为练此功法，可以使人体的神、体、气三者周密地结合起来，经过循序渐进之锻炼，使五脏六腑、十二经脉及全身得到充分的调理，又能平衡阴阳，疏筋活络，调整人体之新陈代谢，增强各部之生理功能，从而达到强健体质、抗疫祛病、抵御早衰、延年益寿之目的。

　　预备势

　　两脚并排站立，间距两个拳头之宽，足尖稍向外撇，身胸挺直，两臂自然下垂，目视前方(图1)。

　　两手同时上抬，在头前上方交会，然后向两侧往下划弧(图2)。

　　两臂屈肘，两掌相叠，停脐前，掌心向上，同时舌抵上腭，两眼稍闭，留一小缝，视准鼻尖，意守丹田，定式后静立一分钟(图3)。

　　1．韦驮献杵第一式

　　自然呼吸，两足跟稍向内移，同时两手向胸前遇会，两臂屈肘，两掌相附，掌心向内，高与膻中穴相平，形如抱球，目平视，意注两掌(图4)。

　　接上动作，两掌缓缓向胸中的膻中穴附按，目平视，意注膻中(图5)。

　　2．韦驮献杵第二式

　　接上式，两足不动，两肘夹肋伸掌，掌心相对，掌指向前(图6)。

　　接上式，两手向两侧展臂，使两臂成一字状，同时两足跟翘起，掌心向上，目视前方，意注眉心(图7)。

　　3．韦驮献杵第三式

　　接上式，逆呼吸，两足跟落地，同时两臂向内屈肘夹肋托掌，两掌心向上，掌指向后，目平视(图8)。

　　接上动作，两掌向上直臂托掌，使两手臂成U字形，掌心向上，掌指向后(图9)。

　　接上动作，两足跟相抵翘起，两腕外转，使两掌指端近附，同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际，定式后静立半分钟(图10)。

　　4．摘星换斗式

　　右式：接上式，逆呼吸，两足跟落地，同时两掌向外向下划弧，然后两掌变拳，屈肘，抱于腰际，目平视(图11)。

　　接上动作，两拳变掌，右掌屈肘向左，停于下腹左侧，掌心向下，左手背于腰后，目视右手(图12)。

　　接上动作，右掌由左向右向上划弧运掌，掌架头上右侧，掌心向前上方，掌指向左，同时左掌尽力下按，头向右扭，目视右手(图13)。

　　左式：接上式，左手由后向上向前上方划弧，与右手在头前上方相附，掌心向前，目视两手(图14)。

　　接上动作，两手由上向下划弧，下落腰际时变拳，抱于腰间，拳心向上，目视前方(图15)。

　　接上动作，两拳变掌，左掌屈肘向右，停于腹右侧，掌心向下，同时右手背于腰后，目视左手(图16)。

　　接上动作，左掌由右向左向上划弧运掌，掌架头上左侧，掌心向上，同时右掌心向下，尽力下按，头向左扭，目视左手(图17)。

　　5．倒拽九牛尾式

　　右式：接上式，逆呼吸，右脚向右跨一步，上体右转90度，同时右手由后向前向上方划弧。与右手在头上两侧环展，掌心向外，目视前方(图18)。

　　接上动作，两掌变拳，然后屈肘，沉肩，两前臂交叉，抱于胸前，右臂在内，左臂在外，拳心向内，同时，右腿屈膝，左腿蹬直，使两腿形成右弓步，目视两拳，意守百会(图19)。

　　接上动作，用鼻呼气，右拳从怀内掏出，缓缓向前伸出，拳心向下，同时左拳沿左腹侧向后缓缓后伸，拳心向下，左腿随身势向后滑移，使两腿成低势弓步，气贯右拳顶，意注眉中，瞪睛，视右拳，定式后静立半分钟(图20)。

　　左式：接上式，鼻吸气，左脚向前上一步，体右转90度，同时两拳变掌，随身向上往两侧划弧，使两手在头上前方交会，两掌心向前，目视两掌(图21)。

　　接上动作，上体左转90度，两掌变拳，然后屈肘，沉肩，使两手前臂交叉，相抱于胸前，右臂在外，拳心向里，同时左腿屈膝，右腿蹬直，使两腿成左弓步，目视两拳，意注百会(图22)。接上动作，用鼻呼气，左拳从怀内掏出，缓缓向前伸进，拳心向下，同时，右拳沿右腹侧向后缓缓后伸，拳心向上，右脚随身势向后滑移，使两腿成低势弓步，气贯左拳，意注眉心，目视左拳，定式后静立半分钟(图23)。

　　6．击爪亮翅式

　　接上式，逆呼吸，左腿后退一步，与右脚成并步，同时两拳变掌，向上往两侧划弧(图24)。接上动作，两掌继续向下划弧，然后绕腋下旋掌一周，两臂夹肋，屈肘亮掌，掌心向前(图25)。

　　接上动作，鼻吸气，两掌向前缓缓推出，掌心向前，掌根尽力外挺，然后两掌转臃相击軎喜、同时糨衙怒日图26、．

　　接上动作，鼻吸气，两掌由前向上往两侧划弧，掌心向外，掌指向上(图27)。

　　接上动作，两掌向下往内划弧，然后使两手在腋下旋掌一周，使两臂夹肋，屈肘亮掌，掌心向前(图28)。

　　接上动作，鼻吸气，两掌向前缓缓推出，掌心向前，掌根尽力外挺，然后两手向内转腕击掌(音亮)，同时挺颈，怒目(图29)。

　　接上动作，鼻吸气，两掌向上往两侧划弧，掌心向外，掌指向上(图30)。

　　接上动作，两掌向下往内，在腋下旋掌划弧一周，使两前臂夹肋，屈肘亮掌，掌心向前(图31)。

　　接上动作，鼻吸气，两掌缓缓向前推出，掌心向前，同时挺颈，怒目(图32)。

　　依上法划弧、屈肘、旋掌、亮掌、推掌、击掌，连续重做六次，共七次，做完最后一次后，意守天门穴。

　　7．九鬼拨马刀式

　　右式：接上式，顺呼吸，左脚后退一步，两脚碾地，体左转90度，同时两手随身势向上往两侧划弧(图33)。

　　接上动作，两掌下行至腹侧时变拳，抱于腰际，拳心向上，目视前方(图34)。

　　接上动作，两拳变掌，右掌屈肘向左，停于腹左侧，掌心向上，左掌背于腰后，掌心向卜．目视右手(图351。

　　接上动作，右手由左向右向上裹掌，举臂，使右掌立于头右侧上方，掌心向前，掌指向上，目视右手(图36)。

　　接上动作，当手臂高于头上时，拨肩、屈肘、落掌、弯腰，使右掌附按左脸面前处，如抱头状，然后颈向右扭，同时左手在腰后，尽力上抬，掌心向下，定式后静立半分钟(图37)。左式：接上式，顺呼吸，两手由胸前向上往两侧划弧，目视两手(图38)。

　　接上动作，两掌下行至腹侧时变拳，抱于腰际，拳心向上，目视前方(图39)。

　　接上动作，两拳变掌，左掌屈肘向右，停于腹右侧，掌心向上，右掌背于腰后，掌心向上，目视左手(图40)。

　　接上动作，左手由右向左向上裹掌举臂，使左掌立于头左侧上方，掌指向前，掌指向接上动作，当前臂高于头上时拨肩、屈肘、落掌、弯腰使左掌附按右脸面前处，如抱头状，然后颈向左扭，同时右手在腰后，尽力上抬，掌心向下，定式后静立半分钟(图42)。

　　8．三盘落地式

　　接上式，自然呼吸，上体右转90度，左脚向左跨一步，右手向上，与左手在头上前方相会，使两掌相附，掌心向前(图43)。

　　接上动作，自然呼吸，两手由上向下划弧，停于下腹前两侧，掌心向上(图44)。

　　接上动作，鼻吸气，两臂屈肘上抬，两掌缓缓上托，如有重物，高与胸平，掌心向上(图45)。

　　接上动作，用口吸气，两手翻为掌心向下，缓缓沉臂下按，掌指外撇，两腿随势成弓步，使两掌停于膝上外侧，定式后舌抵上腭、瞪睛、意注牙齿，静蹲一分钟(图46)。

　　接上动作，鼻吸气，两脚起立，同时两手翻为掌心向上，两臂屈肘上抬，两掌缓缓上托。如有重物，高与胸平(图47)。

　　接上动作，用口呼气，两手翻为掌心向下，徐徐下按，两腿随势下蹲成低势弓步，使两掌停于膝下外侧，定式后舌抵上腭、瞪睛、意注牙齿，静蹲一分钟(图48)。

　　接上动作，鼻吸气，两腿起立，同时两掌翻为掌心向上，缓缓上托，如有重物，高与胸平(图49)。

　　接上动作，用口呼气，两手翻为掌心向下，缓缓下按，沉至使臂部、双膝、两掌三部同时落地，定式后舌抵上腭、瞪睛、意注牙齿，静卧一分钟(图50)。

　　9．青龙探爪式

　　接上式，顺呼吸，两手十指撑地，臂部上起，起身，收左脚与右脚成八字步，同时两手向上在头前上方相会(图51)。

　　接上式，两手由上向两侧下方划弧，然后两掌变拳，抱于腰际，拳心向上(图52)。右式：接上动作，鼻呼气，右拳变爪，向右侧展臂运掌，目视右手(图53)。

　　接上动作，右手向左侧屈肘探爪，使右手腕部贴于左肩端上部，使右前臂贴颈，掌心向后，掌指向左上体右，目视左侧(图54)。

　　左式：接上动作，左拳变掌，向外向上划弧，然后与右手在头上前方遇会，掌心向前(图55)。

　　接上动作，两掌下行腹侧时右拳变掌，抱于腰际，拳心向上，同时，左手向左侧展臂运掌，目视左手(图56)。

　　10．卧虎扑食式

　　接上动作，右拳变掌，向外向上划弧，与左掌在头上前方遇会，掌心向前，目视前方(图58)。

　　接上动作，两手向外向下划弧，然后变拳，抱于腰际，拳心向上，目视前方(图59)。

　　接上动作，右脚向右移一步，同时，两拳变掌，由下向上经胸、面向上在头上交会(图60)。

　　接上动作，以两脚为轴，体向右转90度，两手以肩关节为轴，由前向后向下往前划弧，使两手向前伸臂，高与脐腹平，掌心向下，目视两手(图61)。

　　接上动作，用鼻吸气，两手由前向下垂臂，使两掌附两胯外侧，掌心向前，同时两足尖翘起，足跟立地，上体后仰(图62)。

　　接上动作，两臂以肩关节为轴，由前向后反上往前抡臂一周，当两臂转之头前时，呼气，抖爪，目视两手(图63)。

　　两手着地，左腿附地伸直，足跟竖起，足尖点地，然后拨肩、仰头、瞪目、塌腰，形如扑食，守十爪尖，定式后静持半分钟(图64)。

　　接上式，自然呼吸，起身，收右脚落左脚内侧，左脚后倒一步，两脚碾地，体左转度，同时两掌随身势向头上前方相会，然后向两侧划弧(图65)。

　　接上式，两手以肩关节为轴，由前向后向下，再往前划弧，伸臂托掌，高与腹平，掌指前，目视两掌(图66)。

　　接上动作，鼻吸气，两手由前向下垂臂，使掌附两胯外侧，掌心向前，同时左脚尖翘走足跟着地，上体后仰(图67)。

　　接上动作，两手以肩关节为轴，由前向后翻上，向前抡臂一周，当两手抡经头前时呼。士丌，圈o、

　　接上动作，两手缓缓向前下按，同时，上体前俯，拨肩、塌腰、仰头、瞪睛，意注十爪生审吉后静寺半分钟图691．

　　11．打躬式

　　接上式，顺呼吸，起身，以两脚为轴，体右转90度，同时两手随身向头上前方划弧，掌心向前，目视两手(图70)。

　　接上动作，收左脚向内落半步，同时，两手由上向外向下划弧，然后变拳，抱于腰际，目视前方(图71)。

　　接上动作，抬左脚向左跨半步，两手向两侧平展，然后两手屈肘向后，两掌心掩塞两耳，两肘向外扩张(图72)。

　　接上动作，两手不变，上体前俯，弓腰、垂背、挺膝，头部沉至平胯，定式后静立半分钟(图73)。

　　接上动作，用鼻吸气，两手不变，上体缓缓起立(图74)。

　　接上动作，用口呼气，两手附按后项，上体缓缓前俯，弓腰、垂背、挺膝，头部沉至胯下，定式后静立半分钟(图75)。

　　接上动作，用鼻呼气，两手不变，上体缓缓起立(图76)。

　　接上动作，用口呼气，两手不变，上体缓缓前俯，弓腰、垂背、挺膝，头部沉至膝下，定式后静立半分钟(图77)。

　　12．掉尾式

　　接上式，顺呼吸，起身，两手轻按颈部皮肤，向胸前滑按下落(图78)。

　　接上动作，两手经过胸中时绕面部向上，使两手在头上方相附，然后再向两侧划弧，掌心向下，视前方(图79)。

　　接上动作，两掌由上向下，端于下腹两侧，掌心向上，目视前方(图80)。

　　接上动作，鼻吸气，两手缓缓上抬，高与乳平(图81)。接上动作，两手翻为掌心向下(图82)。

　　用口呼气，两掌缓缓下按，上体前俯，塌腰、垂背、昂头、瞪睛、视鼻，使两手沉至平膝，定式后静立半分钟(图83)。

　　接上动作，两手翻掌心向上，鼻吸气，起身，两臂屈肘上抬，使两掌高与乳平(图84)。接上动作，两手翻为掌心向下，用口呼气，两掌相附，缓缓前俯，塌腰、垂背、昂头、瞪睛、视鼻，使两掌下按，沉至过膝(图85)。

　　接上动作，两手翻为掌心向上，用鼻吸气，起身，两臂屈肘上抬，使两掌高与乳平(图、一

　　接上动作，用口呼气，两掌翻为掌心向下(同图82)，两掌相附，缓缓下按，塌腰、垂背、昂头、瞪睛、视鼻、挺肘、伸膀，两掌接近地面，同时两足跟翘起，定式后静立半分钟(图87)。

　　依上法重做6次，共抬臂下按、翘起足跟、足跟落地21次，挺肘、伸膀、两掌接近地面7次(每3次下按，抬臂、翘跟3次，挺肘、伸膀、两手接近地面次)。

　　收势

　　接上式，起身，鼻吸气，同时，两手由下经腹、胸、面部向上，在头前上方交会，然后向两侧下方划弧(图88)。

　　使两掌停于下腹两侧，掌心向上(图89)。

　　自然呼吸，两掌由下向上划弧，在头前上方合掌成人字形，目视两手(图90)。

　　顺呼吸，收左脚与右脚成并步，两掌合拢，由上向下，缓缓下降，屈肘、合掌，停于胸前正中，掌指向上，目视前方(图91)。