少林八段锦

　　"少林八段锦"是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。据传，早在唐代时，少林寺高僧灵丘善练八段锦，寿达109岁；到了宋代，有福居和尚汇人少林拳谱。八段锦有舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能，久练可以健壮体质，抗疫祛病，益寿延年。原歌诀目：

　　双手托天利三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。摺拳怒目增力气，背后起点诸病消。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。预备势

　　足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌心向内，掌指向下，身胸挺直，舌抵上腭，目视前方，意守丹田(图1)。

　　第一段双手托天

　　两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方(图2)。

　　接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足

　　第二段左右开弓

　　接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上体左转90度。同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳(图4)。

　　接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成右弓步，目视右拳(图5)。

　　第三段运两手

　　接上动作，以两脚为轴，上体左转90度，收右脚向内半步，同时两拳变掌，左臂下垂，掌附左胯外侧，右手由右向左，再由左向右反复两次运手，然后向上举臂，掌心向上，架于头上，目视前方(图6)。

　　接上动作，右手由上向下，垂臂，掌附右胯外，左手由左向右，再由右向左，反复两次运手，然后左臂上举，掌心向上，架于头上，目视前方(图7)。

　　第四段往后瞧

　　接上动作，右手向上与左手在头前交会，再向胸前划弧合掌。然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方(图8)。

　　接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧(图9)。第五段摺拳怒目

　　两脚不动，上体直起，两拳变掌，由后向前划弧，目视两手(图10)。

　　接上动作，两手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，附于两胯外侧，拳眼向前，同时瞪目，咬牙，旋前臂摺拳3-4次，目视前方(图11)。

　　第六段背后起点

　　接上动作，两拳变掌，由下向后返上，抡臂划弧，使两手在头上前方相附，目视前上方(图12)。

　　接上动作，两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形握住两足踝部，头部下沉，额部尽量抬起，脊中突出，意注命门穴(图13)。

　　第七段提头摆尾

　　松手，起身，以两脚为轴，体右转90度，同时，两手随身向前撂手，目视两手(图14)。接上动作，左脚向前上一步，两手由前向后，再返前向后抡臂一周，然后臂直于背后，左掌变拳，与右手相抱，仰头，摆臂3-4次(图15)。

　　第八段两手盘膝

　　左脚后退一步，以两脚为轴，体向左转90度，同时两拳变掌，随身向前环弧，然后向两侧展臂，目视前方(图16)。

　　接上动作，两足不动，两手由前向下往后再返前抡臂划弧一周，然后向前下方缓缓附按在两膝盖上，使两腿下蹲成马步，挺胸、塌腰，上体左右转动3-4次，意注百会穴，目视前方(图17)。

　　收势

　　两足不动，起身，两手向两侧往上划弧，然后交会于头上前方，使两掌指相接成人字形，目视两手(图18)。

　　接上动作，收左脚与右脚成小八字步，同时两手合掌缓缓下降于胸前，高与巨厥穴相平，缩口，微微吐气，身胸挺直，目视前方(图19)。