少林静禅功

　　1．坐禅法分端坐势、单盘势、双盘势和插花势。

　　(1)端坐势端坐于凳或椅上，膝关节屈成90度，全脚掌着地，两手自然放在两大腿

　　上，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田(图1)。初学者一次或先练30分钟，以后逐渐增至1小时。

　　歌诀：

　　端坐禅椅胸挺直，臂垂掌附膝上边。屈膝足掌轻着地，闭口微合双眼目。舌顶上腭视鼻尖，意守丹田勿转移。

　　(2)单盘势盘腿坐于蒲盘或较宽的木具上，左脚放在右腿膝关节上面，脚心向右，脚

　　尖向前；右脚放在左腿膝关节下。两掌在腹前平脐相叠，右掌在上，左掌在下，两掌心均向上，拇指外展，其余四指并拢，如端弥陀印。上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭S，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田(图2)。

　　初练，每次半小时，以后逐渐增至两小时。

　　歌诀：

　　沙弥习法坐禅床，直腰端坐挺胸膛。单盘腿法踝附膝，垂臂环扣弥陀掌。沉手如就陀佛印，合口眯视鼻尖上。舌抵上腭守丹田，华日一周三炷香。

　　(3)双盘势坐在薄盘或较宽的木具上，两腿屈膝相盘，先将右脚外踝放在左膝上，再

　　将左脚外踝放在右膝上，两腿交叉，架身而坐。上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，腰部放松，两手按在两大腿根部(图3)。

　　气由丹田发，上运百会，下走背中，岔分两路，循两胯外侧下行，缓达昆仑，后达脚心，然后收于丹田。

　　久练之后，两手可改为腹前平脐相叠，如端弥陀印。歌诀：

　　单盘禅法三春秋，改习双盘亦不愁。两足插盘坐椅上，微视鼻尖须合口。纯思田池抵上腭，丹田发气丹田收。精华日月一周旬，童子功法即开头。

　　(4)插花势 两腿交叉盘坐于薄盘或较宽的木具上，脚尖向前，上身端正；两手在腹前平脐相叠，如端弥陀印。两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸(图4)。

　　每次练半小时左右。此练法容易掌握，知者较多。歌诀：

　　插花禅坐在自如，两腿交盘位如席。

　　挺胸意守丹田穴，舌抵上腭眯眼神。

　　凝视鼻尖抱陀印，弦纲松解百格适。插花优在易掌握，沙弥入规法不迟。

　　2．站禅法两脚开立，与肩同宽，脚尖稍向里扣。两臂抬起与肩同高，五指自然分开，

　　两掌心相对，距一尺左右，形如抱球。然后两手同时缓缓下行，落于下腹，两手中指相接，掌心向里。身体保持端正，两眼微闭，目视鼻尖，意守丹田(图5)。

　　歌诀：

　　站禅宜在殿檐下，朝夕习之可得法。两足开立同肩宽，垂臂屈肘下腹前。掌心相合如抱球，缓缓下行双手搭。闭口眯视鼻尖下，胸挺如笔恒法把。3．卧禅法

　　(1)仰卧仰卧于床上，两腿自然伸直，两脚尖外撇；两手心向下，平放于两腿外侧，五指稍屈；两眼微闭，目视鼻尖；自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田(图6)。

　　歌诀：

　　(2)侧卧身体向右，侧卧于床上，两腿前屈，大腿与上身成钝角，右腿着床，左腿放右腿上，稍向前提；两掌放身前，右掌心向上，左掌心向下着床；头稍向前勾，形似螳螂。两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭。用鼻吸呼，意守丹田(图7)。

　　此法容易掌握，每次练功半小时，对治疗心脏病和神经系统疾患有显著效果。歌诀：

　　侧身着床形螳螂，臂垂环肘插附掌。右侧向上舒肝库，头向前勾臂稍扛。抵腭闭口眯视详，片刻人眼八炷香。