柔骨功

　　1．歌诀

　　柔骨功法是软功，腿腰手臂肘膝拧。前后左右渐转动，全身骨节要通灵。

　　2．练法

　　①踢腿、练功必须有好的腿脚。俗话说，打拳不踢腿，终久瞎出鬼，是说如果不经常踢腿，打出拳来也不好看，也没有用，等于瞎练。所以要好好练腿，有正踢腿、弹腿、里合腿、摆腿、踹腿、蹬腿等各种腿法(图424)。

　　②朝天蹬，也是练习腿功展力的一种。一腿在地上站立，一腿搬起，脚心向上，紧贴耳旁，年长练很费力，是少年的最好练习法(图425)。

　　③竖一字腿，即是单跌叉。一腿在前，一腿在后，前后贴地分开，成一条直线，练习两腿之筋外展，两腿交替轮换练习(图426)。

　　④横一字腿，即双跌叉，两腿向左右两侧分开坐地，成一道横线，此功更难，适合幼儿少年青年练习，因少年筋骨软最宜伸展，老年骨硬筋僵不易展开，持恒练习，则可成功(图427)。

　　⑤霸王举顶，双手上举于头上，是练习双臂和两肋之筋骨舒展，尽力向上顶。双臂和腕伸屈要用力(图428)。

　　⑥狸猫伸腰，两腿并步站好，后臀翘起，腰部下塌，双肩向上抬起，双臂前伸，双掌用力绷紧，练习腰劲和双臂的伸展力(图429)。

　　⑦仙人作揖，双手向下，在做好狸猫伸腰的基础上，再做这仙人作揖，更有力。尽力使

　　⑧翻桥洞，即是身向后翻，双掌或拳着地，腰弯成桥洞型，主要练习腰部柔活力和腹肌恢缩伸张之力，又练习两臂和肋间伸展力(图431)。

　　⑨翻一团，即是身向后翻，头翻到后面，弯腰把头伸进两腿中间，身体弯曲，目向前看(图432)。

　　⑩侧折腰，两腿并步站稳，上身向侧边侧折，两臂十字交插(图433)。

　　双肩扛木梁，两腿搬上双肩上边，杠在两肩上，用手搬住双腿，练习腰部(图434)。坐盘后转，双腿坐盘成插花盘腿式，上身向后转身，两边交替练习(图435)。

　　拗步后转，两腿成弓步势，双臂向身后扭伸。左右交替扭转，练习腰部(图436)。

　　拗步搬砖，两腿弓步，身体向后折身，用于搬脚后跟，两臂交替互助搬脚跟，练习肋郸和腰部(图437)。

　　3．功法略解

　　①柔骨功是少林七十二艺中软功内壮功夫，属内壮之主功，是专供练习人身腰腿的功法，是少林众武僧经常研练的功夫。

　　②此功在少林武术技击中起重要作用。如技击时身体柔软，敌来招可以闪身躲过，有一线之空可以击到敌人，身体灵活可以动作迅速，和敌搏斗少受损失，更能发挥威力进击敌方。因此在少林寺历代武僧中，此功夫是不可缺少的功法。

　　③练柔骨功的要点：此功练习很吃力，要渐进，而不可猛进，猛进者会受损伤，必须逐步前进，持恒苦练，方可进功，不是一13之功夫。