石桩功

　　1．歌诀

　　马步石桩是苦功，地盆石块重力增。地下生根似铁塔，强敌推位不摇动。

　　2．练法

　　①初练时在地上站成马步，慢慢延长时间，由站1分钟逐渐增至10分钟、20分钟、30分钟、1小时至2小时，最多至三个时辰为度。如果不觉疲劳，则地盆功夫初见成效(图180)。②在地上马步桩站好的基础上，可以转变为站桩上的马步，并且在两腿上压30斤重的石块，以加重负荷量，仍如上法练习。练至三个时辰不觉费力时，第一步功成就(图181)。

　　③逐日增力，月月增重，至石块又加重30斤总重量达60斤时，依上法练至如无物为止(图182)。至此第三步功初成，仍要继续苦练。

　　④石块再增加分量，天天勤奋修炼，至石块量达120斤时，练至不觉劳累，并且持续三个时辰，仍能泰然自如(图183)。

　　⑤继续锐意进修，石块加重到200斤，仍能坚持三个时辰，并且不觉费力身乏(图184)。

　　⑥年年增力，月月加重负荷量。每月加重至多不过3-5斤，不可再多，多则不但对功夫进展不利，而且会损伤身体的健康。必须循序渐进，不可猛进，至石块加重达250斤，练至感觉精神和气力充沛，一切顺达(图185)。

　　⑦年深日久，昼夜苦练，至石块加重．达到300斤时，功力则显著(图186)。

　　⑧继续锻炼，经八个春秋的日月磨砺，终使石块加重达360斤，可在桩上坚持三个时辰毫无动摇之感，不觉费力，气力顺达(图187)。此时功力达到大成。继续坚持锻炼，以维

　　3．功法略解

　　①石桩功又名石柱功，是少林七十二艺中的硬功外壮功法。是专门练习两腿的耐力和支撑功夫的稳固桩步法。

　　②桩的高度离地面二尺，最高四尺，桩的距离与马步宽度相等，负荷的石块可用一块，也可用两块，压在站稳马步的两大腿上，逐渐加重分量，至360斤为度，能持久三个时辰毫不费力时则大功成就。少林寺僧练习武功无不以此为基础。

　　③少林石桩功在少林武术技击中具有重要作用。它以防守稳固为主，既可以防止强敌猛力推拉和下边扫腿袭击，又可防横冲横打及直推直拉等，并能运转全身雄厚的功力抵抗顽敌。

　　④练习石桩功的要点：心平气和气纳丹田，两腿尽力坚持，但也不可过于劳累，保持早午晚三个时间正常练习。其他时间若有空闲也可站半个时辰，时间一久，无有不成才之理。