上罐功

　　1．歌诀

　　上罐功法要持恒，上升下降双手拧。罐内加重晨夕行，百斤灵便功自成。2．练法

　　①用带双耳小罐一只，以短绳系罐两耳，再用一长约三四尺之棉绳，一端系于短绳中间，其另一端系在一圆木棍上。木棍长一尺二寸，粗约一握，以枣木制作为佳。木棍外廓宜刻有棱，不宜平滑，在木棍之正中央处，钻一个对穿的小洞。绳头即在洞中穿过，然后紧缚木上。小罐重约六七斤，以铁砂数斤贮其中。初练时罐及内容物共八斤重。练习时足站马步，上身挺直，或者足立八字，身体直立，两手各握圆木棍的一端，将罐悬空提起，双臂伸直在胸前，高与肩平为度。两手虎口相对，掌心向下，待罐稳定，两手可分为死、活把，将木棍渐渐向内旋转，使棉绳渐渐绕圆木棍中部，罐即随之上升，直旋至棉绳全缠完后，略停片刻，再缓缓各行一回而功毕。放开下降，如此上下升降30次，每天早晚练习，3～5个月为一段落(图81)。②朝夕练习，重量日增，练习3个月时，可以加砂3两，行功次数可渐渐增加，继续锻炼，3月后再加铁砂半斤。以后每练3个月可加铁砂一次。加至连罐15斤重时，上下运转自由，仍然刻苦不停地练习(图82)。

　　③逐渐增至28斤重时，能上下自由旋动，运转如意，仍然不可间断，更要日夜奋斗，蒸蒸日上(图83)。

　　④罐连砂共加至40斤重时，两手旋转上下，运用自如，其悬劲即大半成功，仍不可中断，要苦苦追求，渐渐增加练习次数和重量(图84)。

　　⑤小腿可换大罐连铁砂渐渐增至55斤，仍然上下练至灵便自如，还要继续奋斗加功锻炼(图85)。

　　⑥大罐连铁砂，共加重至75斤时，若能上下旋转自由，此功更进一大步(图86)。有时也可沾在高台上，把绳放下五尺至七尺，再能旋转上下，灵活自如，说明进步神速。

　　⑦罐皮连铁砂逐渐增至85斤时，再两手旋转上下自由，仍要前进不停(图87)。也可两腿马步站在木桩上，放长绳五六尺至七八尺，渐渐旋转升降，上下灵活自如，此时两手握力已非同一般。

　　⑧罐皮铁砂总共增加至百斤时，则大功告成。初成即3年，中成即6年，大成需10年，此时虽握力无比。但仍不可间断练功(图88)。

　　3．功法略解

　　①上罐功为少林七十二艺的硬功外壮功法，属阳刚之劲。是专供练习人身两手臂部提握耐力的功法。

　　②上罐功在技击上起着重要作用，拳家言：握拳如卷饼，出掌如瓦拢，是说握拳时要有力，而这种力量通过练习上罐功才可以得来，如遇敌方互相握手时，可单手用力旋握敌手，敌即疼痛难忍。如用少林擒拿法抓住敌手时，敌即难以脱逃。

　　③对于此功法的基本要点，少林拳谱有言，此功乃少林寺内历代弟子用来练习两臂以及两手之抓握耐力，是经常应用不可缺少的一种功夫。