四段功

　　1．歌诀

　　托天提地理三焦，五劳七伤往后瞧。推窗望月去心火，招空打空力不穷。2．练法

　　(1)托天提地理三焦

　　①足立八字，身胸挺直，两臂自然下垂，两掌心向内，掌指向下，目视前方，微含怒容(图50)。

　　②两足原地不动，身直立，两臂在两侧慢慢上抬，两掌向左右平伸，掌心向前，掌指向外，目视前方(图51)。

　　③上动不停，两掌继续在两侧徐徐划圆，上举于头上方，掌心向前，掌指徐向上，目视前方(图52)。

　　④上动不停，两脚原地不动，两手在头上屈腕，掌心向上，掌指相对，目视前上方(图53)。

　　⑤两腿不变，身体上半部徐徐向前，弯腰向下，直弯至两掌撑地为止，腰愈下愈妙，两掌心向下，两掌指互相交叉下按，目视两掌(图54)。

　　身体上半部再慢慢向上直立，同时两手由下经身前上举于头上，再徐徐向两侧环弧下落，至恢复成立正姿势为度，惟动作越慢越好，不可快速。在做动作时，始终要保持两腿挺直，不可稍屈。

　　(2)五劳七伤往后瞧

　　①两足八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，两掌靠两大腿外侧，掌心向里，掌指向下，头向左转，目视右脚后跟(图55)。

　　②两足原地不动，立正姿势不变，头部慢慢收回，目向前视后，再徐徐向右转动，直至目视左脚后为度(图56)。然后再慢慢收回，转为目视正前方，仍成立正姿势，此动作须慢慢行动，不可快速。无论左转或右转，身体须保持正立，身不动，肩不斜，上下协调一致。(3)推窗望月去心火

　　①两足向两侧开立，两腿屈膝半蹲成马步，两掌握拳屈肘抱于腰间两侧，拳心斜向上，目视前方(图57)。

　　②两脚为轴，向右转体90度，右腿屈膝，左腿蹬直，变为右弓步，同时右拳变掌，向前推成正立掌，掌心向前，掌指向上，左拳变勾手，反勾于身后左侧，勾尖向上，目视右掌(图58)。

　　③两脚为轴，向左转体180度，左腿屈膝，右腿蹬直，变为左弓步，同时左勾手变掌，反腕向前推，成正立掌，掌心向前，掌指向上，右手变成勾手，反勾于身后右侧，勾尖向上，目视左掌(图59)。

　　两臂为轴，体右转90度，两腿仍变成马步，左掌和右勾手变成拳，抱于腰间，恢复成为图57姿势。然后再收回变为立正姿势。此动作中的马步要挺胸，身不可向前倾。两拳要握紧，在变成弓步时，要形如铺地绵，推掌时要猛力推出，勾手向身后勾搂，要两掌协调一致，更要随两腿和身体相配合。

　　(4)招空打空力不穷

　　①两足左右分开，两腿屈膝成马步，两手屈肘握拳，抱于两肋下前侧，拳心向上，目视前方(图60)。

　　②两腿成马步，双拳抱于腰间，右拳向前直臂冲出，拳心向左，左拳仍抱腰间不动，拳心向上，目视右拳(图61)。

　　③右拳变掌，张开向后搂，如抓物之势，猛力向后收，屈肘变拳抱于肋下腰问外侧，拳心向上，同时左拳向前直臂击出，拳心向右，目视左拳(图62)。左拳再变掌向后抓，屈肘变拳收抱于腰际，拳身向上，右拳再直臂向前猛力击出，拳心向下，目视右拳，动作同图61。

　　如此反复冲击抓拉，至两腿酸麻无力为止。左足收回成为立正势，此为抓空打空之谓矣。

　　3．功法略解

　　①四段功是中岳嵩山少林寺七十二艺内外功夫中的基本功法，与罗汉十八手及八段锦、金刚延寿功等少林功法有异曲同工之妙。

　　②第一段功中的三焦是上、中、下三焦的合并名称，主要是用于人身各部位的区别划分，即横膈的上部名为上焦，包括心和肺；横膈的下部至中脐名为中焦，包括脾与胃；中脐的下部名为下焦，包括肝、肾、大肠、小肠、膀胱等。因为三焦是通行元气和运化水谷的主要道路，有主持诸气、总统人体气化的作用，所以少林童子功、罗汉十八手、金刚延寿功、八段锦和四段功等，完全都是从"理三焦"开始练习的。

　　⑧对于练习此功法的基本要点，少林拳谱中言道："四段功法虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。"练习时须自然呼吸，不可使气，也不可屏气。使气过度则造成气竭，屏气过甚则伤气，需要平心静气以运行出进也。双手上托时，要力达指端，两手按地时，不要用力太猛，以免损伤腰肾，各种动作，都要缓慢有力，切勿急进，勿求速效矣。因为练功时，兴趣愈增，练习即愈勤，而效果则亦著，且不占地位，易得良效，其方法虽简便，而其理至深也。练成以后，能强壮体魄，并为习拳技练功法打下有利基础。

　　④注意事项：

　　0练功地点宜选择在空气新鲜、清明亮洁肃静的室内。切不要当风练功。9疾风、暴雨及雷电等恶劣气候必须停止行功。

　　每日早(即早五点至七点)、午(即中午十一点至一点)、晚(即晚间十七点至十九点)三个时辰行功三次，不可间断，也不可随意增加或减少行功次数。即使有事也不耽误，但规定的练功时间可提前或者后延，何时练习皆可。早起空腹行卯功，日落时行酉功，切记本功应空腹练之，气才得以在脏腑顺利流通，否则，容易出现气滞而致伤残。

　　O行功之间不可用拙力，一切要自然运行。

　　练功时候，无论有无病症，都不须服药，如服药则气滞。

　　行功初练时三个月以里，须戒酒色。身体虚弱者，还应根据情况适当延长时间，方可有效。

　　此四段功法如能持之以恒，刻苦研练，则可延年益寿。