提千斤1．歌诀
手抓荸荠石墩动，终朝每日苦修行。练至力提千斤重，势如铁塔硬几层。
2．练法
①用麻石凿成圆椎形状、上边小下边大、上头带芽的石荸荠，最小的以15斤为准，最大的至165斤。当中每个相差20斤重，共分六种。这六种当中，每一个相差5斤重。练习时从最轻的开始，用拇、中、食三指为主，捏住上头石尖，捏时拇指在两侧，其余指在外侧，指尖都向下，不可用手心抵石荸荠顶。捏住以后，即向上提起，在人手之初，欲以三指竖提15斤的石荸荠，已属极其费力之事。因为此种石荸荠，尖锐而光滑，四周平削，无有借力之处。因此，练到应手提起，甚至毫不动摇，非经过一年后功夫不能把握。即使能提起，还必须练习持久之力，否则提起就放下，功力是有限的。在提起以后，可以环场走数步，逐渐练至数十步、数百步，以至手捏荸荠绕场地走数十圈而不脱手(图35)。此时再练习加重5斤，累计加重四次共20斤。
②经久练习，逐日增力，可换成35斤重的石荸荠，继续捏抓苦练。依上法练习一年以后，仍可运用灵便，绕场地走数十圈(图36)。再持恒苦练，逐日增力，每次加重5斤，共加重五次为一段落。
③练习一年后，又加25斤重量，共达60斤的石荸荠，仍然应手捏起来，毫不费力气，即告一段落(图37)。以后再分六次加重分量，共加30斤。
④石荸荠重量增至90斤时，仍然应手提起，走场地绕数十圈而不脱手，不觉费力，功夫又长一层f图381．继续练习．分十渍增加雷量叉加3s斤．
⑤石荸荠加重到125斤，仍然可以捏提自如，绕场地行走数十圈，不觉疲劳，功夫又上一层(图39)。此时更要加紧练习，分八次增加重量，共加40斤。
⑥练习即久，功夫渐进，以石荸荠重达165斤为度，再依上法练习到技法纯熟、毫不费力为止。以后继续练习如能捏提起来，持久在一个时辰以上者，则功夫堪称登峰造极。至此前后须有八至十年时间，不可中途停辍。
3．功法略解
①提千斤功法，是少林七十二艺中硬功外壮的功法，属阳刚之劲路。又名为石荸荠功，与鹰爪、拔山等功法大同小异。是专供练习手的拇、中、食三指的功法。
②提千斤功夫是少林武术中的一种重要功法，少林寺僧历
代都有练此功夫的，如明末清初的祖月法师，练习石荸荠功力显著，单手提捏165／
